史上最全最实用深蹲动作大全!

在生活中，可能很多人都特别希望自己的身体越来越健康，大家其实也可以通过深蹲的方式来锻炼自己的身体的，而且大家在身边的时候一定要注意技巧，不会让我们的膝盖受到损伤，所以现在就给大家介绍一下怎么样做深蹲的动作。

深蹲的注意事项：

深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身!​

1.Squat 徒手深蹲​

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。​

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。​

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。​

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。​

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。​

2.Prisoner Squats 跪式深蹲​

3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲​

靠墙深蹲​怎么做

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。​

控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。​

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。​

这个动作对膝关节的康复很不错。​

4.Goblet Squat 壶铃深蹲​

壶铃深蹲​怎么做

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。​

稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。​

蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。​

5.Uneven Squat 不平衡地面深

不平衡地面深蹲​怎么做

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。​

使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。​

以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。​

从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量。

通过上面的介绍，相信我们大家都了解了深蹲的一些动作了吧，所以想要段生的一些男性或者是女性朋友们尽量的要根据上面的一些小方法来做运动的，不然肯定会导致膝关节受损，这样也是得不偿失的。

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