新手健身效果差，关键是没有注重腿部的练习，尤其是不会安排训练计划，不会练腿！
考虑到新手入门并不会做什么训练计划，小编在下面为大家直接分享1套腿部训练的入门全攻略。
整个训练计划包含6个腿部动作，做好笔记，跟着练，新手也能轻松练出力量腿。
动作一、杠铃深蹲
做5组，每组8-12次，，每组之间休息2分钟。新手可以选择深蹲架进行。
走到深蹲架前，背对深蹲架，站在杠铃杆的正中间，双脚分开站立，比肩宽稍宽。
抬头，但是不要向后仰，颈部感到舒适，不紧绷。挺直背部，收紧腹部及整个核心，保持胸部向上、向外扩展，这是标准的准备姿势。
将杠铃杆放在肩颈后侧最厚的部位，双手牢牢从两侧握住杠铃杆，距离不要太宽，向内握，刚好保持肘部向身体夹紧。
将杠铃抬起，深吸一口气，集中在腹部，慢慢屈膝下蹲，控制膝盖向脚尖方向打开，下蹲至臀部与地面平行，停顿2s，快速站起，并呼气。
如果想要对臀部的刺激更明显，就在下蹲时，蹲到略低于膝盖所在平面的位置，并在起身后，向前送出髋部。
