仰卧起坐是非常健康的，健身运动不仅适合女性做，也比较适合男性做，可以加快腹部脂肪的燃烧，并且有利于腹部肌肉的锻炼，可以让你拥有性感的腹肌，在家徒手就可以做的腹部练习，那么我们具体来了解一下吧。
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部属于平滑肌。人体三种肌肉：平滑肌、心肌和骨骼肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
不随人的意志收缩具体解释就是这种肌肉更偏向防守和保护，在主动攻击方面就相对弱了。而且他一心只有“内脏”主子，他的防守，并非是保护自己，而是保护内脏。通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。脂肪来袭，他不懂得赶走脂肪，只顾保护内脏。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下还原。
在家徒手就可以做的腹部练习，仰卧起坐运动可以有效锻炼腹肌，男女都比较适合做仰卧起坐运动坚持做仰卧起坐，运动可以避免腹部脂肪的堆积，能够让腹部的肌肉变得更有弹性，坚持做仰卧起坐，可以拥有健康性感的身材。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
