想要快速练出腹肌，就首先要了解腹肌的组成，因为身体肌肉非常多，每个部位的肌肉组成大相径庭，比如腹肌就以耐力为主，所以他的肌肉成分里面红肌就比较多，在训练中我们也应该以耐力训练为主，比如其他部位训练一般都是8―12次为一组，而腹肌训练就是20次左右为一组。
接下来，我们就学习一套由格雷格为自己制定的训练计划。
第一个动作，单杠悬垂抬腿，刺激整个腹肌
第二个动作，俯卧收腿训练，主要训练腹外斜肌。
想要快速练出腹肌，就首先要了解腹肌的组成，因为身体肌肉非常多，每个部位的肌肉组成大相径庭，比如腹肌就以耐力为主，所以他的肌肉成分里面红肌就比较多，在训练中我们也应该以耐力训练为主，比如其他部位训练一般都是8―12次为一组，而腹肌训练就是20次左右为一组。
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第一个动作，单杠悬垂抬腿，刺激整个腹肌
第二个动作，俯卧收腿训练，主要训练腹外斜肌。
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