新手开始腹肌训练，应该先从低难度的开始，这样训练腹肌，才不会由于力量不足，而导致借力的情况。
很多新手的腹肌动作不够标准，或者借力完成，导致锻炼之后腹肌并没有明显的酸痛感，反而像腰部，背部，颈椎等部位出现酸痛。
这都是动作不标准造成的，而影响动作标准性的最大因素就是课程动作的难度，跟自身的能力不相匹配。
训练结果可想而知！
腹肌练得有3D的效果，是现在腹肌训练的追求。
因为有型的腹肌，更彰显汉子本色
腹肌训练时 跟动作搭配，掌握好难度大小，这样才能跟腹肌的力量匹配到，才能更有效的刺激到腹肌。
今天介绍一组腹肌训练计划，一共9个动作，帮你打造3D腹肌。
每个动作20秒，休息10秒，9个动作为一组，一共做三组。注意动作质量。
3D腹肌动作一：
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