拥有结实的腹肌是所有男性的追求，腹肌不仅是身体健康的体现，也是男性魅力最具表现力的地方。如果能拥有六块腹肌、八块腹肌等是大家非常引以为豪的事情。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬，一般人不苦练十几年很难达到这种程度，但是，多加练习，腹肌的紧实度和腹肌块都会越来越明显，达到像木板一样硬还是可以实现的。腹肌锻炼方法很多，今天就做一个汇总，让你将腹肌锻炼法尽收眼底，做魅力型男！
腹肌锻炼之升旗法：
升旗法是由李小龙自创，以运动量最大、难度最大、效果最明显而著称！不过，这种锻炼方法一般人还做不到，必须有一定腹肌基础的人才行。具体锻炼方法是：平躺在床上或垫子上，双手抓住床头固定物，然后双腿向上抬起，直到双腿和腰部都脱离床面或地面，只靠头部和肩部着地支撑身体，调整好身体平衡，然后伸直双腿，再逐渐将双腿向下放，腰部和背部也要随着腿部逐渐下放，不可一下就接触到床面或地面，当双腿下放早距离床面或地面10厘米左右时再用力向上抬腿，循环上述动作。这个动作难度很大，很多人都做不到一个回合。如果刚开始练习时太吃力，可以将动作简化一下，每次腿向下放到接近床面或地面时，如果坚持不住再向上抬起，就放下双腿休息片刻，再接着练习。坚持一段时间，对腹肌锻炼效果就会非常明显了。
图解：
一、升起
二、慢慢放下
三、腿不接触地面
