Hip Circles
双手靠墙
左脚着地
右腿向内侧做划圆的动作
当然了，右腿练习完也可以练习下左腿
只不过是右腿着地
左腿向内侧做划圆的动作罢了
10个一组的这样练习！
02
Hip Bridge（球放在两腿之间）
人躺下，双腿竖直
球位于两腿之间
然后屁股向上
直到你的身体平行并维持30秒
做个几组
标准的就像这样
03
Leg Hop And Hold
单脚向前跳两次
第二次落地后保持你的身体平衡稳定
并维持5秒
多做几组训练训练
04
Foot Drivers
双腿向下弯曲
左腿不动
右腿向右伸直，拉回
来回，来回，来回3次为一组！
当然了伸直完右腿，伸直左腿
然后接下来这个动作
把右腿向左腿一侧绕，到达与左腿位置相平行的点
左腿绕右腿也一样！
05
Overhead Deceleration
双手举球在头顶
然后左右跑动
左，右来回算一组
06
Band * Walks
用一根绳子，就像这样
然后双手张开绳子位于你的脖子的位子
向右一步一步移动
要踩着绳子
然后在从右边移动到左边
