随着时代的进步，我们对于身材的要求越来越多，对身体的每块肌肉和它们的作用也越来越了解，所以目前很多新的锻炼方法的肌肉部位慢慢地最近了大家的视线，从而改变了大家以前单一简单的锻炼方式。
每当在夏天的时候，女生会露出她们迷人的腰肢，大家的审美方式慢慢地从古代不如一握，到现在展现着健康与魅力的马甲线。男士们健壮迷人的人鱼线更是男性魅力的重要组成成分，所以男士女士们是时候展现我们的魅力了，如果你想在夏日的时候在大街上接受人们羡慕的目光那就行动起来吧。
练好腹外斜肌是我们练好腹部肌肉非常重要的一部分，腹外斜肌位于我们腰部的肋骨旁边，覆盖面积在腹部外侧，一般在平时的锻炼中较难训练到这个位置并且腹外斜肌需要比较大强度的锻炼所以大多数人的腹外斜肌并不发达，现在小编给大家带了了最有效训练腹外斜肌的动作，坚持下来拥有马甲线、人鱼线不是梦。
方法一：负重体旋转
这个动作的关键是通过身体上肢的负重并用腰部旋转来训练腹外斜肌。我们在预备时先选择自己可以承受重量的杠铃并把它放在肩膀上，身体保持直立，挺胸收腹，双手在身体两侧紧握住杠铃，保持呼吸与身体平稳。然后用腹部的力量弯曲腰部来画圈，训练到我们的极限为止，然后放下杠铃休息一下再进行一组。通常我们可以分三组进行，这样得到的锻炼效果最佳。
方法二：扭转卷腹
众所周知卷腹是训练腹部肌肉非常有效的方法之一，今天给大家介绍的是一种普通卷腹运动的变形——扭转卷腹，更加有利于腹外斜肌的训练。该动作准备时候的注意事项与普通卷腹一样，不同的是运动的时候的方法。
在上肢起立时，上身保持卷腹的运动但是身体到另一侧转身，例如左边的身体在起立时向右边转身，下一次起立时右边的身体向左边转身，在运动时保持呼吸的稳定，并且要左右分开进行，向左向右的频率和次数尽可能相同。这个动作分三组进行，每组大约30个左右。训练腹外斜肌一定要做到量大，质够，才会有我们想要的结果。
方法三：负重体侧屈
起始动作和负重体旋转的动作相同，在锻炼时的动作不同，负重体侧屈的进行动作不同，开始时我们要将身体向前方倾斜，到极限时保持一到两秒后还原，在锻炼时注意呼气吸气均匀，并且要保持身体稳定。在运动时每组20个左右，分三组进行。坚持进行锻炼可以使我们的腹斜外肌更加紧实，也可以起塑型作用。
以上就是小编给大家介绍的关于锻炼腹外斜肌的方法，相信我们可以通过坚持科学的锻炼方法以及坚强的意志得到我们想要的腹外斜肌，男士们女士们则可以拥有自己想要的人鱼线和马甲线，现在快去吧！运动起来。
