辣妈“一字马”关后备箱火了，引起美女争相模仿，神似而又搞笑，但是笑了过后，云瑜伽想想摔的也是挺疼的，所以大家谨慎模仿，打好扎实基础才能大秀身材。
不过如果有跟腱受伤者还是谨慎练习，大家在每一个体式里都尽量做到自己可以达到的程度即可，切勿操之过急，可以收藏起来慢慢练习，有问题的都可以在下方留言。
龙式
龙式变体
在你的承受范围内，将膝盖远离身体
新月式
新月式加强
在你的承受范围内，尽可能将后侧腿拉近身体，也可在膝盖下方放置毯子减轻压力
动态下犬式
双脚跟来回踩向地面，拉伸腿部后侧韧带
韦湿奴式
如果手抓不到脚尖，可使用伸展带进行辅助，或贴靠墙面保持身体平衡
随着联系时间的增加，你会发现自己可以逐渐抓住自己的脚踝，甚至小腿
跪立加强动态伸展
新月式
神猴式（一字马）
坐立前屈
练习结束后，可用这一体式缓解韧带酸痛
想象自己是一个雨刮器，双腿向两侧打开，尽你所能，尽可能长时间的保持这一姿势
后期可尝试用双手抓住双脚大脚趾，加深髋部打开幅度
快乐婴儿式
如果髋部感到酸痛，可随时采用快乐婴儿式缓解不适
仰卧手抓大脚趾式
可握住膝盖，弯曲右膝或使用瑜伽伸展带辅助练习
仰卧手抓大脚趾式B
尽可能的将你的臀部不要抬离地面，颈部放松
金刚坐变体+青蛙爬
这是横叉最有效的打开方式
最后一字马，完美~
