十月怀胎，好不容易把宝宝生了下来，许多宝妈心里还真是瞬间感觉压力小了很多。但是宝妈们，你们要知道成功分娩并不是结束，而是一场新的开始啊。咱们宝妈们最需要注意的就是月子里照顾好自己，这样才有时间和精力来和咱家的小祖宗磨呢~不过很多老人都认为坐月子期间不能吹风、不能沾水、不可以洗头刷牙，甚至洗脸都不可以，这样才是坐月子，活生生让产妇回到原始社会一个月。其实这样哪里是恢复身体，简直是对产妇身心的摧残。那么新妈咪们究竟怎样坐才能轻轻松松，又科学恢复不落病根呢？
1，第一时间休息好
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。另外相信多数新妈在月子里都少不了被家里人逼着顿顿吃肉喝汤吧！产后元气大伤，新妈确实需要适当多吃一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等。但如果在吃得多动得少的情况下进补，很容易造成营养过剩，所以要适量。
2，母乳喂养
要想奶够吃，妈妈首先得保证充足的睡眠，睡眠质量高气血循环好就会保证奶水的量！其次就是多喝稀的东西，水，汤，稀饭甚至果汁都可以，每次少量多次的喝！还有就是让孩子多次吸吮，对奶水不足有很好的刺激作用！
3，适量蔬菜水果
很多坐月子的新妈吃不到水果，想吃一点就会被妈妈、婆婆轮流说，太凉，不能吃！！！实际上即使是冬季，蔬菜、水果也不能少。蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还能促进食欲，帮助消化及排便，预防产后便秘。一些体质虚寒的新妈妈在冬天吃水果可能会引起不适，可以将水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。
4，不能捂
产妇坐月子期间会一直出盗汗，所以婆婆会认为这个时候各种邪气会乘虚而入，导致产妇落下月子病。产妇出盗汗是体虚，穿着长衣长裤，即便是大夏天的都不敢吹空调，而且长期一直用被子捂住，只会让她们出更多的汗，反而不利散热。另外如果是天气非常炎热，光脚穿鞋也无大碍，但室内冷的情况下，还是乖乖穿上袜子吧。产后本不宜受凉，尤其是脚跟、膝关节、肩背等处，不注意的话易受寒气侵蚀，日后落下病。
还有，也不能因为怕产妇受风，就把屋子封得严严实实的，需要保持房间空气清新，这对妈咪和宝贝的健康都很重要。通风后室内细菌数可大大减少，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。
5，月子里也要干干净净
生完孩子，家里的老人都是叮嘱，千万别洗澡，如果在月子期间洗头洗澡，摄了风，头风入脑，一世头痛，风入骨，老来全身骨痛。呦呦呦，听起来还是蛮怕以后真受这份罪的。可是你想啊，生完孩子一身汗，分娩时还出那么多血，多种液体混合在一起，不说气味难闻，你自己也感到很不舒服不是，不管是剖腹产还是顺产，都比一般人更容易出汗，加上恶露和乳汁，啧啧啧，一个月不洗澡，细菌真的是成倍成倍的疯长好吗?洗个澡多清爽。不洗澡不洗头，亲，都哪个年代了，月子早就该洗澡了。其实所谓风，简单来说，等于着凉。现在条件大大不同了，各种保暖措施一应俱全，只要洗澡时注意水不要太凉，洗后注意保暖，完全是应该洗澡的呀。
顺产后的妈妈在体力恢复，可以自己下床随意走动后，其实就可以用温水淋浴了。至于剖腹产的妈妈，一般是2-5天后可以洗澡。因为剖腹产的妈妈腹部伤口有缝合。
6，观察恶露
生理性恶露分为血性恶露、浆液性恶露及白色恶露三个阶段，一般10天内血性恶露消失，约持续3周左右白色恶露消失。若血性恶露超过10天还未排干净，建议到医院进行检查。
7，注意收肚
束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材。这也是一种错误的观念。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。瞧我出月子恢复的
8，下床活动，避免劳累过度
早期下床活动对产妇非常有利，利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率;长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复。
应避免从事重体力劳动，产后提重物可能导致用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，对于身体还没有恢复，并且经常会伴有腰酸背痛的产妇，用力不当很可能会发生内部出血的情况。此外伤口愈合的阶段提重物也可能导致伤口再度开裂。产妇身体很虚弱，最好不要干粗活、体力活，以防止过度劳累影响恢复，但可以进行一些适当的温和的运动。
9，重视42天的真正月子
产后一个月是我们传统意义上的月子期间，通常来说，辣妈们和家人们对于月子期间都还是比较重视的。但出了月子直到产后42天这一阶段，有时却会被忽视，误以为妈妈已经出了月子就不需要特别注意了。其实产后的42天在现代医学上都被视为产褥期，在这期间新妈妈的身体都处在产褥期康复阶段，还比较虚弱，需要大段的静养时间。因此建议各位辣妈应该对产后的头42天都一视同仁，加以重视。
10，保持好心情
还有婆婆说坐月子不可以玩手机、不可以看电视，这样会导致以后眼睛疼，其实这也是没有任何科学依据的，没有任何一例因为看电视玩手机导致眼疼的，过度用眼只会导致近视，平时注意分寸，就不会对身体产生伤害。
产妇生宝宝已经受了很多苦，在他们坐月子的时候，希望给她们一些科学的指导，不要总是沿用老旧陋习，这样只会增加对她们的伤害。月子里产妇常常会出现一些负性心理反应。其表现为孤独无助、委屈伤心等。建议新妈咪多听音乐，穿一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈咪；多向家人倾诉，不用自己冥思苦想。另外，充足的阳光和良好的睡眠都有利于赶走抑郁。
