一天之计在于晨，早餐对于正在长身体的高中生十分重要，高中生营养健康早餐怎么吃呢?从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，我们都知道吧现在正在长身体，营养至关重要的。可是，有些家长就只关注给孩子补身体，却忽视了营养的均衡性。那么，哪些健康早餐套餐最适合高中生吃呢?你知道哪些营养早餐的做法吗?一起来分享下!
1、营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、合理搭配方案:
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。
上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
中学生早餐食谱推荐
1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;
2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;
4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;
5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;
6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;
7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。
三明治加一杯牛奶自制的三明治做法：
1、取一片面包片（最好是全麦或杂粮的，营养丰富）
2、煎一个荷包蛋，放在面包片上
3、铺上一片生菜在微波炉里把火腿肠加热，用刀纵向切成二半，平铺在生菜上
4、再在上面放一片面包片即可。这个早餐集谷物、蔬菜、蛋、肉、奶于一体，营养丰富。若再搭配些水果就更完美了。
