万众期待的国庆黄金假期终于要来了，大家都计划好去哪里旅行了吗？俗话说得好，“每逢佳节胖三斤”，旅行路上吃得开心，回来看看自己的小肚子就开心不起来了！不过明星每次出去旅行，为什么都能保持住好身材？
▼海边度假先来一场瑜伽的KarlieKloss
▼假只剩4期个小时也要运动的何穗
▼在巴黎晨跑的张雨绮
因为她们从来不会因为旅行就找借口不运动啊！果然身为明星，对自己的身材一刻都不能松懈。
而你还在因为假期旅行就找借口吗？没有时间，没有场地，没有健身器械？ELLEfit今天就为你推荐三种旅行路上超级便携实用的运动小器械，在酒店房间就可以随时开练，旅行也要时刻保持马甲线噢！
性价比最高的弹力带
弹力带大概是性价比最高也最容易携带的运动器械了，而且“体型柔软、变幻多端”，一条弹力带直接包办你肩、背、臀、腿多个部位的训练，也是超模健身“必备”。
健身达人KK
大表姐刘雯
我们在选择弹力带时要注意几件事情：
1. 选择天然乳胶制成的弹力带，最安全实用。
2. 根据你的运动水平和训练方式来选择不同阻力。
3. 每次训练之前检查是否有缺口和裂痕，确保运动安全。
弹力带腿部训练
Step1：站立侧踢腿
弹力带套住双脚脚踝，双手扶髋，脊柱挺直，右腿向右侧抬起，缓慢收回脚不落地，重复10次，左右交替
Step2：站立提膝
一只脚踩住弹力带，右脚抬高至胸前，回到原点时控制速度，重复10次，左右交替
Step3：俯卧支撑提膝
双手支撑俯卧，一只脚勾住弹力带，脊柱挺直，不要塌腰，右脚抬高至胸前，重复10次，左右交替
Step4：仰卧抬腿
平躺，核心收紧发力，双脚抬高，弹力带套住双脚，右脚向上抬高，膝盖不要弯曲，重复10次，左右交替
能解锁超多动作的TRX悬挂绳
TRX悬挂绳是一项借由体重作为阻力锻炼全身肌肉群的运动器材，体积小，重量轻，而且能解锁超级多的动作。无论是在酒店、海边、徒步，只要你能找到一扇门、一棵树等物体固定绳子，就能随时随地开始训练。
而TRX的悬挂训练能调整脊椎的形态，充分锻炼腰背肌肉，刚好趁着假期放松时改善身体状态。因为TRX方便轻巧、能高效燃脂和放松身体的功能，许多明星都是忠实粉丝。
录《我是歌手》时在参赛间隙锻炼的李健
在维密大秀开始前集中锻炼的超模AA
靠TRX瘦身成功在超级碗大放光彩的Lady Gaga
TRX全身训练经典动作
Step1：前握深蹲
双脚分开与肩同宽，双手握住训练手柄，位于齐胸高处，膝盖弯曲身体下蹲，双臂随之前伸。这个动作要保持脊柱挺直，可以通过调节身体角度来改变动作强度。
Step2：斜仰划船
双脚分开与肩同宽，双手握住训练手柄，身体向后倾斜，双臂伸直使身体呈一条直线。弯曲手臂，将胸部拉向手柄方向。这个动作能改善含胸、锻炼胸肌，注意拉起时不要挺胯和塌腰。
Step3：悬垂平板
双脚前掌套入脚环，以手支撑身体呈平板支撑姿势，身体呈一条直线，坚持10秒钟，屈膝接触地面休息5秒钟，重复10-20次。这个动作可以锻炼手臂肌肉和核心力量，注意控制身体，不要用膝关节撞击地面。
Step4：仰卧腘绳肌弯举
仰卧在地面上，双脚各套入脚环，双手掌心朝下贴地，挺起胯部抬离地面，身体呈一条直线，靠腰腹力量将膝盖拉到胸部方向。这个动作能练出好看的腹肌，注意用腰腹发力。
既能跳又能练的跳绳
跳绳虽然是我们最熟悉的运动器械，但也的确是非常有效的有氧运动。你走路十分钟，大约能消耗55千卡，跑步10分钟能消耗80千卡，但跳绳却能消耗120千卡左右，靠健身逆袭圈粉的袁姗姗就连雾霾天也要再室内跳绳。
而除了正常跳绳以外，你还可以用它进行全身运动。这套运动的关键在于充分锻炼和拉伸你的肌肉，在训练时控制你的速度，如果你在10分钟之内完成的话就过快了。
借助跳绳完成的全身训练
Step1：V字弯曲
双腿分开与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，跳绳折叠，两手抓住举高伸直，这时你的手臂就会成V字形。脊柱伸直，腰部向右侧弯曲充分拉伸，再回到原点，重复8次再换边。
Step2：手臂拉伸
两手抓住跳绳，手臂向前举到胸口位置，弯曲手肘将绳子拉向胸口，脊柱挺直，挤压你的肩胛骨，重复8次。
Step3：俯身划船
双脚分开略比肩宽，膝盖微屈臀部上提，脊柱伸直后俯身，双手伸直抓住跳绳，弯曲手肘将跳绳往胸口拉，重复8次。
Step4：全身训练
坐在地板上，双腿抬起弯曲，膝盖靠近胸口，双手抓住绳子压在小腿上，手肘放在腰的两侧向后滚动，卷腹起身伸直手臂和双腿，使身体呈V字形，重复8次。
旅行是一次放松，但不能成为一次放纵，否则假期结束你大概会看着胖了一圈的自己后悔死。宁可少带一条裙子，也要把这些运动器械塞进行李箱。既要好好享受假期，更要时刻保持好身材，才是我们时髦健身Girl的态度！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
周冬雨王子文只有70多斤，难道瘦子新标准是40公斤？
关晓彤的腹肌呢？大概是被她吃了
卡戴珊瘦了？！那她的屁股还在吗？
