腹肌是每个男人都想拥有的肌肉，我们常说的六块腹肌就是腹直肌，是我们腹部的表层肌肉。
它位于腹前壁正中线的两侧，位于耻骨联合与耻骨结节到胸骨剑突及第五至七肋软之间，为上宽下窄的带形肌。
而锻炼腹肌的动作多种多样，相信大家的腹部训练菜单也十分丰富，今天我们就来聊一聊直腿仰卧两头起这个动作。
由于这项训练在运动时犹如一个字母“V”，所以动作类似于双重卷腹，对我们整个腹直肌都有很好的刺激作用。
另外，由于动作活动范围大，所以在锻炼我们腹直肌之余，还锻炼了我们的臀部肌肉以及背部肌肉。
那么如何进行这项训练呢？首先身体呈仰卧状，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，尽量保持身体呈直线状。
然后抬起双臂并向前伸出，使肩部离开地面，并让双腿向上抬起，双手尽力触碰小腿。
在动作的最高点做停顿，然后向下还原到起始姿势，注意动作的呼吸节奏是呼气时坐起，吸气时还原。
保持在动作过程中不屈膝，呈直腿状完成动作是非常重要的，在训练过程中，缓慢而有节奏的完成动作，而不是依靠惯性快速的完成。
如果你想要强化训练效果，你可以通过双脚夹哑铃负重进行动作，这会带给你目标肌肉更大的压力。
以上就是直腿仰卧两头起这个动作的详细操作方式了，想要更好的身材，就快练起来吧！
