当你在跑步机上跑得气喘吁吁时，做肱二头肌弯举后肌肉酸痛时，想吃些零食以加速身体恢复，这么做对吗？
实际上，大多数锻炼无需在事后补充零食，否则会让已经消耗掉的热量重新补充进身体。运动生理学家发现，在通常情况下，如果做完60分钟速度平稳的有氧锻炼后吃零食，会提供额外的热量，阻碍减重目标。
也就是说，除非你锻炼得非常艰苦或锻炼时间较长，只需坚持平时的健康饮食习惯就足够了。然而，如果你的锻炼强度的确很大，持续时间超过了一个小时，心率上升得很快，就确实需要补充一些健康的零食了。那么，如何选择真正对身体恢复有益的零食，避免发胖呢？
以下这七种零食，健身爱好者在锻炼后应当避免食用
在商店中购买的奶昔
商店中出售的奶昔热量含量很高，碳水化合物与蛋白质的比例并不适宜锻炼后饮用。一份奶昔含有高达469千卡的热量和100克糖，只会让人摄入更多的热量。因此，健身爱好者在锻炼后适宜饮用一份低热量的奶昔，其碳水化合物与蛋白质的比例保持在3：1。
牛油果
健康功效众多的牛油果为什么会被列入锻炼后不宜食用的食物清单？当谈到锻炼后的饮食补充时，脂肪实际上会延缓身体的修复进程。从运动生理学的角度来看，碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的恢复、补充和修复。1克脂肪所含有的热量是碳水化合物与蛋白质的两倍。脂肪会放缓碳水化合物与蛋白质的消化和传递，所以虽然它的饱腹感较强，但在运动后食用过多的脂肪会起到适得其反的作用。你可以在锻炼后选择食用一份含有适量脂肪和蛋白质的零食，如鹰嘴豆泥或天然坚果酱，并搭配食用胡萝卜棒或苹果片等碳水化合物。
