大多数跑者都知道体重会影响跑步表现，如果你想跑的更快些，那么，减掉一些多余的脂肪并增加肌肉是最佳选择。通常情况下，体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量越小，对于跑步的效率也就越高，受伤的风险也会大大降低。
英国“健身私人教练”的董事詹姆斯•温菲尔德（JamesWinfield）说，“理论上讲，你越瘦，你可以跑得越快。如果你超重，这会增加跑步新陈代谢运行的成本，从而会降低速度，你消耗更多的是氧气而不是有效燃料。”
理疗师马克•白金汉（Mark Buckingham）也赞同这个说法， “体重越轻，肌肉就会拥有更多的能量转换成前进的动力。如果你增加了额外的脂肪，但是身体并没有额外的肌肉去推动这些新增加的脂肪，因此肌肉会有更多的工作要做，没有额外的能力了。”他补充说，“跑步比赛时，你想跑得相对更快一些，但是你的体重增加了约3公斤，那么这相当于自身体重的三至四倍会压在你的腿上。”
田中宏晓博士，日本福冈大学体育系教授，主要研究运动生理学，同时，他也是一位不折不扣的马拉松跑者，他用亲身经历论证了一个观点：减重1kg，全马成绩提高3分钟。
田中博士37岁时体重50多公斤、跑龄只有半年，他的首马成绩是411；
9年后，他的体重达到64kg，为了治好代谢综合症他开始重新跑马，成绩3h30m3s；
47岁时，体重控制在50kg左右的他以255的成绩顺利破3；
50岁继续PB，完赛成绩2h38m48s。
值得注意的是，几年前日本的跑步杂志上就分享过一个跑者体重与全马成绩的统计数字表。
从以上统计数字表上来看，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马时间能够缩短一定时间，但不同体重基数之间减掉同样体重，速度的提升也不尽相同。
