中国女排的第一期集训也有一段时间了，在这段时间里，除了队伍里每个位置自己的专项训练以外，有一项训练是所有人都要参加的，那就是防守。
周四下午就开始训练单兵防守，要求是防守十个球，这十个球有重扣有轻吊，总之，一个人要把所有教练打过来的球都得防起，不管是以怎样的方式，防起来还不算，还得是好球，所以，队员们都拼尽全力去做到最好，最后一个个累的直不起腰来
但是，累归累，郎导和队员们也是挺会苦中作乐的，时不时跟队员们开个小玩笑，打个趣，也让训练馆里没那么枯燥
有一个队员在练习防守时，因为球没接好，直接飞到郎导这边来了，这是郎导第N次被球打中了，等到训练结束，郎导开始“秋后算账”，队员被叫住：“在那个位置防守都能把球防我这来，这肯定得受罚吧，一分钟俯卧撑？”，这时候赖亚文指导就开始出谋划策：“罚两分钟俯卧撑还是两组单兵，你自己选吧。”郎导一听乐了：“赖主任比我还更狠。”连郎导都不禁感叹：赖主任，你这也太狠了吧！
赖导说谁让你们砸中总教练呢，下回挑安导，他是执行教练，罚得没那么重。顿时，大家笑声一片。
郎导小声对赖导说又得去染发了，白头发都遮不住了。
郎导真是劳心劳累的，祝福郎导带领的中国女排越来越好。
