Photo via Nike
为了便于大家掌握跑步周期化体能训练进程的制定原则和步骤，首先要学会量化你的训练量。
科学、准确的量化是评价训练质量、进步幅度，调整、改进训练方案，判断训练程度（如是否过度训练等）的基础。
下面将通过两个部分来阐述跑步周期化体能训练进程的基本原则和步骤：
训练量的计算方式；
体能训练进程的周期划分。
训练量的计算方式
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许多人在训练时都会用距离来计算训练量。
例如，A 和 B 两位体能相近的跑者，跑者 A 说我上星期跑了 100 公里，跑者 B 说上星期我的跑步训练量是 80 公里，单纯以距离来看似乎是跑者 A 练得比较多，但如果实际观察他们的训练情况，每次跑者 A 都慢慢跑，不像跑者 B 每次训练都在练节奏跑或间歇跑，那对跑者 B 来说这一周所累积的训练压力就比较大。
用时间来计算训练量也会碰到一样的情况，纯粹记录一周练跑 10 小时与一周练跑 15 小时，并无法判断谁的训练量比较大。
所以，了解训练量的关键在于量化强度。
我们为这 6 种训练强度设定好特定的系数，就可以很好的量化训练负荷了。具体情况见下：
E：放松跑
