丨作者：国家一级公共营养师贝贝
每逢佳节胖三斤，今年过年胖六斤。年纪大了，还全胖在肚子上。
为什么我这么介意肚子胖？
于我而言，审美这件事情从来都是很个人的。丰满一点、瘦削一点都有自己的风格，无论什么样，只要自己开心就好了。
但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了，他们这样是不行的。因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃得多，血糖刺激会导致分泌很多胰岛素，而胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。
胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪则更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素分泌，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们能够分泌多种脂肪因子，从而调节机体各系统和组织的功能，也可以影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应，参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调与腹型肥胖与胰岛素抵抗有很大相关性。
好了，说人话就是：别的地方长脂肪就是长肉而已，内脏周围长脂肪是要生病的！
说了这么多，到底该咋办？
01
力量训练配合有氧训练
因为肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。在进行力量训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪，其可维持的时间较长、消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有极大的缓解压力的功能。
02
减少刺激物的摄入，避免人为增大压力
我们这里所说的刺激物，一种就是大家普遍认识的咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物。
压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等食物，会人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复。
另外，所谓的成瘾反应有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛到能撬动地球，但是可能几个月以后，你就算每天喝两杯咖啡也只能是勉强维持精力。这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而这种情况下，你的激素水平应该已经有了一定的问题。
