手臂力量加强以后我们的训练才会安全，如果健身连自身的安全都不重视那么就是失去了健身的真正意义，健身是为了让我们更健康，更有活力，所以健身的第一课就是先学会如何在训练中保证自身的安全，其实健身也是一项危运动，练不好一个训练意外就能上身体受伤，长期动作不标准，姿势不对都会磨损关节，造成骨骼变形，这些都是每一个健身者所要必须注意的，在训练期间不管是增肌还是减脂，都要做到动作标准，姿势正确，器械重量使用正确做到不盲目追求大重量，有很多训练者都是因为盲目追求大重量而意外受伤，在基础力量不够强的情况下追求大重量训练，第一、训练者不能稳定控制器械，会直接增加不可预知的意外风险；第二、使用自己不能控制的大重量训练，还会增加关节的压力，相信大家在使用大重量或者自己无法控制的重量训练时，都会明显感觉关节内部颤抖的情况，其实那些颤抖都是会增加关节磨损的，建议大家在训练时一定要控制好自己的重量，一定不能使用自己无法控制的重量。
这次为大家准备一张非常完美的高强度手臂力量加强训练，未来不管你是练背还是练胸，都需要强大的手臂力量支撑。一共有8个动作，分别组成超级组强化二头肌和三头肌，每个动作做3 - 4组，每组做完以后尽量给自己留有90-120秒的体能恢复时间。
动作1+动作2组成超级组训练，这个超级组是二头肌和三头肌组合，在训练时先做二头肌训练动作10次然后不休息直接做三头肌动作10次两个动作一共做20次为一组，动作1可以加上弹力带完成，动作2慢速的去完成，两个动作都要在顶峰处停顿几秒，保持收紧状态
