递增组 + 超级组训练，虐爆你的狗头肩

搞肌，要慢慢来

MAX 今天介绍的肩部训练

是递增组 + 超级组组合训练

这样的训练方式

除了能达到增肌塑形的目的

还能更好的保护肩关节

1. 哑铃飞鸟

以飞鸟作为训练的第一个动作，充分的刺激三角肌中束，重量从中等逐渐增加到大重量，做 4~6 组为宜，所用的重量，是自己能够很好的控制动作的前提下，逐渐递增。

2. 阿诺德推举