如果你算是一个中高阶训练者，那腿部的训练是你的必修之课，而腿部最重要的训练就是深蹲，这个是毋庸置疑的话题，但是深蹲似乎是很多人的梦魇，但又是很多人最爱的运动，大家对这个动作都是又爱又恨，喜欢深蹲时力量的释放，热血的迸发，又苦恼在深蹲后酸痛的感受。
但不管如何，深蹲对于我们的腿部乃至全身都是非常重要的，那我们如何去提高我们的深蹲水平呢？这里的提高指的是两个部分，一是我们深蹲的动作，二是我们深蹲的极限重量，今天我们就来说一下这个问题。
有的人可能会说，练好深蹲的动作就可以，不需要管深蹲的极限重量，到底是不是这样呢？其实并不是，一个人的极限重量（1RM）其实反映了他很多的问题，特别是对于深蹲来说，不仅说明了你的腿部力量强弱，也能够看出你全身其他部分，例如背部，核心，臀部肌肉的强弱，因为这些地方都是我们在深蹲中必须去用力的。
那就是说不管是动作还是极限重量，其实对于我们都非常重要，我们下面就一步一步来说。
深蹲动作：
首先在这里强调一点，深蹲膝盖不一定不能过脚尖，很多人在指导别人深蹲的时候都说膝盖不能过脚尖，其实这并不是一个绝对正确的答案，因为我们每个人的身体构造，比例问题，促使了我们很多动作的形态不一样，比如说有的人股骨过长，你就不可能让他深蹲不过膝盖，因为对于他来说这就是一个反人类的动作。
第二点就是，想要做好一个深蹲，就要先改变你的观念，那就是深蹲并不是一个只练腿的动作，深蹲涉及到的肌肉非常多，你准备深蹲时，就要把全身所有肌肉都绷紧，特别是你的腿部，还有你的腹部，因为你的腿部是支撑你蹲下蹲起的主要肌肉，你的腹部关联着你的核心区域，在你蹲起的时候，腰部是你全身的一个中间点，如果核心不稳，那就没办法做到挺直身体。
