今天，我们不讨论如何去完成递增负重这种方式，要知道很有力量举选手或者举重选手就是栽在盲目追求大重量上面。当然，不递增负重，并不意味着永远做着枯燥乏味的训练，不做改变。
除了渐增超负荷训练，还有什么方法可以让我们继续进步，突破平台呢?
1.增加训练次数
谁告诉你“每个动作做3组，每组做10下”是需要恪守的至理名言?很显然这种说法只不过是用来忽悠新手的“经验之谈”，其实，超过10次之后，如果仍能保持动作的准确性，那就完全可以继续做下去。数周内，你的力量可能会增长到完成13-14次的程度。尽管这个过程中，负重没有变化，对肌肉的刺激作用还是存在的。
当然了，肌肉肥大(增长)的最佳次数范围为6-12,而13,14,15等次数已经不在这个范围内了，但这并不能否认超过这个范围的训练所具有的刺激肌肉功能，只是非最佳增肌手段而已(当然，特别高频次的肌肉耐力训练不在此列)。很多力量举选手，选择20次深蹲作为力量和肌肉增长的训练动作。不过，这种增加次数的方式只能作为一种次要训练方式，偶尔用来突破平台还行，不可作为长期使用的方法。
在做中高次数训练动作的时候，一旦力量增加到连续两组可以轻松地完成12次时，可以考虑加重。如果是上半身动作，增加5%的负重，如果是下半身动作，增加10%的负重(这是常规递增负重法)。你也可以选择不增加负重，而是增加次数。
