小密语录:安静的家里是静音器，只剩下我柔软的身体，还有清凉的瑜伽
最近小密身边越来越多的人练习瑜伽了呢，比如小密的朋友雅雅和小枝。两人学瑜伽之前都很犹豫，小枝工作比较忙，没时间去瑜伽房练习，而雅雅考虑费用的问题。最终雅雅还是决定去瑜伽房学习，只为了学到专业的瑜伽。小枝决定在自己家中练习，搬来了一大堆学习视频，当然也少不了我们的推送了。一段时间以后，两人都慢慢上手了，会经常一起讨论练习瑜伽遇到的问题，小密发现，小枝在自己的学习和雅雅的帮助下，总结出一些自学瑜伽的方法，下面就让小密给大家推荐一些体式，让大家在家也能学
轮式的变体，简单容易上手。直立站姿，双手自然上举，缓缓下腰，注意保持均匀的呼吸，下腰之后，单腿微微抬起搭在另一边腿上，保持一段时间。这个体式通过对腰部的锻炼提升我们的柔软度。而且方便有效，在哪里都可以做。
铺张地摊就能做的体式也很方便呢，试试舞蹈式吧!
直立站姿，双腿并拢，双手带动上半身向下触地，单腿向后抬起，停在头后方的位置，单手抓住脚尖，保持均匀的呼吸坚持一会。这个体式通过锻炼大腿的韧性帮助我们拉长韧带，很多人都能达到标准哦，推荐指数五星~
还有一个非常容易达到标准的体式介绍给大家，蝎子式。
双手手肘撑地，双腿有力带动下半身倒立起来，双腿下沉，头尽量仰起，保持均匀舒缓的呼吸。这个体式通过模仿蝎子尾巴的动作，调整我们的柔软程度，放松开阔我们的内心。非常容易练习。
