想说说补剂
你到底需不需要？
到底如何使用？
营养品「补充」
如果你已经使用这些补充剂了，或者正在想了解这些补充剂，看完这篇文章希望你能梳理清楚思路，了解好在什么时间使用，如何使用才能最大化增强锻炼效果，得到最大的收益。
建立肌肉不仅仅是单纯的“锻炼”或“增加营养”的问题，它需要这两方面的完美组合，只有这两方面协调起来，才能得到最好的肌肉效果。
在身体方面，好的训练计划会系统地强化你的身体，但要平衡训练容量强度和频率。在不影响其他因素的情况下，最大化每个因素，也就是说数量，强度频率尽可能安排到最大。当肌肉系统地受到这些压力的时候，它们就会适应，性能就会增加。
营养是另一个变量，对于能否从每次训练中得到最大收益是至关重要的。几种补剂已经被科学证明在适当的时间内适量服用可以提高锻炼的强度和力量，从而获得高质量收益。这是关键运动营养补剂背后的科学，我把它们分成了训练前使用和训练后使用，因为这两个时期是健身者研究的最多的时期，也是我们大多数人习惯于使用补剂的时期。
运动前
训练前30到60分钟
在训练前半小时或一小时，你应该专注于激发你的身体内部环境，努力锻炼身体和精神。因此，锻炼前的补充剂应该优化你的大脑和身体，以最大限度的提高性能。如果你已经开始在运动前摄入补剂了，这很好，但要确保你选择的产品含有下列成分，并且参考推荐剂量。
