增肌的黄金季节
不容辜负
将储备的知识转化到实训中
肌肉才可以如愿的生长
这5个因素，你是否真正get到了？
安排增肌训练计划时，从最基础的科学性出发，有5个方面必须要仔细考虑，虽然有些复杂，但这是增肌前必须要完成的工作，下面逐一进行介绍：
训练量是否满额？
内容：训练量是肌肉增长的直接影响因素，大体的原则是：训练的越多，肌肉增长越多。
但是前提是训练量不能超过“最大可恢复训练量”，也是之前我们介绍过的MRV，训练量不能无限制的多下去，肌肉需要时间和营养恢复，不能超越你目前身体可以承受的最大恢复速度去训练肌肉。
衡量方法：通常这个指标按照每周每部位多少训练组来衡量，热身组除外。
衡量范围：通常每周每部位的肌肉训练10-25组，都是可以接受的训练范围。一般情况超过25组，对于大多数爱好者的生活轨迹和营养条件来说，可能就很难恢复了。
最终建议：到底如何选择每周每部分肌肉需要锻炼多少组，就需要自己通过实践来应征。
● 对于初学者可以从10组开始，根据身体的反馈，逐渐增加。
● 对于有一定训练经验的人，通常训练量集中在12-15组。
强度是否达标？
内容：强度的关注点主要是从选择的训练负重大小来考虑和每组的次数范围。
负重衡量：负重相当于单次最大负重的百分比是主要的衡量方法，即1RM的百分比。
负重范围：对于增长肌肉维度来说，60%的单次最大重量这个点是普遍的使用重量，最高到75%，也就是60-75%RM。
次数范围：通常建议每组次数在7-15次动作，如果使用的负重在60%RM，可以选择10-15次动作，如果负重在75%RM，可以集中在7-10次动作。
