孕中期末尾乃至整个孕晚期，很多准妈妈在夜里会被小腿或脚的痉挛疼醒，这些痉挛有时是因为钙镁磷钾等电解质不平衡所致，也有可能是因为腿部最活跃的肌肉处血液循环降低，子宫施加在主血管上的压力，以及站、坐或躺卧太长时间，身体疲劳过度等，都会让这些肌肉的血液供给减慢，导致它们发生痉挛。
那么如何缓解抽筋带来的痛苦呢？
睡前锻炼一下小腿肌肉：准妈妈可以把脚面竖起来，和脚腕保持垂直；可以请准爸爸帮忙把脚扳起来，这样保持几分钟。如果疼痛不太强烈，准妈妈可以平躺着，脚跟用力抵住墙壁，或马上下床使脚跟着地，都能起到缓解疼痛的作用。
按摩：准妈妈可以对抽筋疼痛的地方进行轻轻按摩，也可以请准爸爸来帮妈妈忙；
标签热敷：如果以上两种方式未能减轻抽筋带来的疼痛，可以用热毛巾热敷抽筋的部位，以促进血液循环，从而消除抽筋带来的不适。
如果这些措施都不管用，要尽可能调整膳食结构，改善营养。主要保障钙、镁的足量摄入。
缺钙导致的抽筋，可以多吃一些富含钙的食物补充钙，如奶及奶制品、虾皮、虾米、海带、紫菜、豆制品、木耳、芝麻酱、芝麻、发菜、话梅、葵花籽、口蘑、泥鳅、雪里蕻等。另外，也可以适当补充一些钙补充剂。
缺镁导致的抽筋，可以多吃些富含镁的食物来补充镁，如绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、蘑菇、杨桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、海产品、肉类、核桃仁、虾米、花生、芝麻、海产品、肉类、牛奶等食物。
如果是受寒导致的抽筋，孕妈妈要注意保暖。
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