有些人，总是做着一夜暴富的梦，
还有的人，也在做着“一夜暴瘦”的梦，
由瘦变胖很容易，
而当你胖了再想变瘦，
为什么这么难！
你可以一口气吃成个胖子，
但绝对不能一下子变成个瘦子，
减肥是场持久战，
想要打赢你得分清减重的五个阶段。
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定目标
罗马不是一天就能建成的，“贾玲”变成“林志玲”也不是一天就能“减”成的。如果我们在减肥过程中没有对自己的减肥能力和减重目标有一个明确的认识和规划，那就可能会让你的减重永远停留在纸上谈兵的阶段，难以执行下去。
所以，定好减肥的目标很重要！根据自己当前的体重，判断自己是否属于大基数肥胖者。
标签对于BMI≥28减肥人群来说
因为体重基数较大，不可能一下子就减成一个完美的瘦子，减肥需要分不同的阶段进行，建议以90天为1个周期，多规划几个周期，循序渐进减肥。
对于已经处在24 可以以每周减1-2斤为目标，制定自己的90天减肥计划。 BMI计算公式： BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方 2 学会吃 在制定好目标之后，你就要真正地与赘肉开战了！但这并不意味着我们需要拒绝所有的食物，有一句话叫做“不吃饱，哪有力气减肥”，看似调侃，其实点明了饮食对于减重的关键性！一些错误的节食减肥法会将人推向“营养不良、体重循环反弹”的深渊，想减肥的你必须学会科学正确的饮食方法。 三餐规律、少食多餐 保持三餐的规律性，让肠胃定时地消化食物，既可以避免因饥饿造成的暴饮暴食，也可以预防肠胃疾病。我们还可以将3餐的热量平分到4-5餐上，在上午和下午增添2顿小加餐，帮助人体将代谢速率维持在一个不低的水平，助力燃脂。 控制热量摄入 减肥的人都得遵守一条定理才能减得下去，那就是“摄入热量低于消耗热量”。学会计算食物热量，能帮你更好地控制每日摄入，在你原本的热量基础上减少300-500大卡，但每天摄入的总热量最低不能低于1200大卡。 选择健康食物 优质主食——紫薯、燕麦、糙米等 优质脂肪——牛油果、坚果、种籽、深海鱼等 优质蛋白——鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、大豆 丰富的维生素——各类新鲜蔬果 3 破瓶颈 如果你已经减少了每天的摄入量，并且会配合定量的运动，这样维持了一个月以上，结果前期稳定下降的体重突然停止不动了，别着急也别慌张，当下只是处于减重平台期而已。出现平台期的原因主要是身体对于你的减重饮食以及生活作息产生了适应性。 成功近在咫尺，千万别被减重平台期打垮，我们需要做的就是寻找改变，突破瓶颈。 ◆ 改变目前的饮食结构： 增加膳食纤维食物的占比，适当地吃一些鱼虾类白肉，保证蛋白质的摄入。 ◆多吃富含B族维生素的食物： 用一些粗粮（玉米、绿豆等）代替精制米面。 ◆每天喝足量的水： 1500-1700毫升，约7-8杯。 ◆调整运动计划： 改变运动组合，尝试新的运动形式，如HIIT等，以加速热量消耗。 4 塑身形 能够达到这一步的朋友，说明已经在之前的“赘肉反击战”中取得了胜利，身体终于脱下厚厚的脂肪衣，恢复到了相对标准的身材。在这个阶段，我们开始追求健康的身体线条，类似人鱼线、马甲线、蜜桃臀之类的吸睛身材，以及充满力量的紧致肌肉。 想要完成这个目标，补充蛋白质是关键。增加你每日食谱中的蛋白质分量，多吃来自鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和大豆的优质蛋白。 在这个阶段，你还得适当地做一些力量训练，例如平板支撑、哑铃推举、卷腹等锻炼，能很好的帮助你增长肌肉，打造线条。 5 防反弹 瘦下来之后就万事大吉？减到目标之后就放纵自己？如何守住现在的阶段性瘦身成果，让它一直伴随着你？ 运动不能停 让运动成为你日常的一种习惯，既能保持良好的精神状态，也能预防赘肉卷土重来。 饮食不放松 不要因为减重的成功而忽视了健康饮食，认为吃一点高热量的垃圾食物也没关系？体重往往就是在你这样的想法中开始反弹。 定期测体重 定期测量自己的体重，如果有一阵子体重有所上升，且没有下降的迹象，这可能是肥胖反弹的征兆。 坚持运动不能忘， 按量进食帮你忙， 保持生活好习惯， 甩掉赘肉不再胖！
