真心的说一句减肥难吗？我觉得减肥真的很难的，为什么？因为这关系到我们的耐心以及毅力的问题。
那些能够减肥成功的人都是将健康作为第一位的，减肥不是目的，他们已经把运动融入到自己的习惯当中去了。
从身体健康的角度来考虑减肥最重要的是运动和坚持。
任何一种快速减肥的方式，都会对健康造成损害。
暴力节食就是极端的少吃。这一点我昨天已经讲过了。虽然不能明显的看出来问题，但是日积月累就不容小觑了。
1、喝水
我们的身体是由水分组成的，没有水人就完了。
2、不要吃药
是药三分毒，减肥药越吃越胖
3、不要催吐
在任何阶段，吃下去了就是吃下去了，一旦催吐，整个人都可能被饮食失调毁掉。
结果就是很疲劳，手脚冰凉，基础代谢降得很低（意味着身体不肯消耗热量了），也就是进入了俗称的“喝水都胖”的状态；稍微有点健身知识的，对于基础代谢、饮食和健身都有一定的认识。
健康减肥阶段
三件事：改变饮食习惯
调整自己的心态，
改变自己的生活状态
饮食习惯：
早餐，鸡蛋，面包，牛奶或燕麦粥：
上午，水果/酸奶/坚果（加餐）
中午，我要吃一份主食（米饭/玉米/红薯或紫薯/一份正常量的全麦意面），半盘到一盘的蔬菜（生食，或者微波/蒸制/橄榄油清炒），一份鸡肉或牛肉
这种食谱可以去keep或者薄荷app里面查看，很多，也很科学，不难也不贵，只要你愿意，很简单的。
下午，是水果/酸奶/坚果（加餐）
晚饭和午饭是一个道理，可以适当减少主食的量
如果你有锻炼，可以喝点牛奶
要点是主食、菜和肉都要吃，少油少盐清淡点，油要橄榄油。
能做到这样日常饮食，身体和身材状态都会不错。
炒菜的油、沙拉里的酱、饮料，面包里的糖，零食里的加料——你既然已经决定要控制饮食，那吃之前就要多想想。
吃炒菜是可以的，但如果炒菜油太大，你又会摄入额外的热量；自己炒，用橄榄油，控制好用量我们的目标是在不牺牲口感的情况下，避免不必要的摄入。
买东西之前，看一看它背后的配料表，比如说蔬菜干烘烤的过程中加入了白砂糖和色拉油，咱们就要排除在外。
面包房里的全麦面包，配料表里都是高筋粉和白砂糖，那吃它就相当于吃普通的面包。超市里卖的即食麦片，你要吃钢切燕麦，它真的更香更好吃啊。
红薯可以吃，红薯干别吃，那东西高糖高热量哒！酸奶！！！
大部分市面上的酸奶都含有大量的白砂糖，会让酸奶的热量翻倍，所以建议购买无蔗糖酸奶，或者真正的原味酸奶，自己加点代糖或者水果吃。
糖确实是人体必需的，但你吃的主食里有糖，水果里有糖，奶制品里有糖，这些就可以满足了。
不挨饿，饿了就吃，不要委屈；
挨饿意味着生理上的不满足和心理上的委屈，哪一个都有可能指向暴食。
如果你饿了，喝点水——有时候饥饿和口渴的感觉很像。
喝点水，然后吃东西，细嚼慢咽，吃水果，喝酸奶，吃干果，哪怕吃点放纵的小零食都可以。别饿着，别让身体在正餐的时候把持不住。
再说一次，别让自己觉得委屈。
暴食了，怎么办：
这时候涨回来的体重，大部分不是“肉”，而是“水重”，不要慌张，过一天再称会消失。
人的体重很容易浮动，不要因为两三斤的变化就心情大起大落。
运动：
对于“减肥”来说，“动起来”远比“怎么动”更重要。
不能指望运动有很快的效果，它没有，它是真正的润物细无声；更不要因为短时间没效果就放弃，
把它当成一种习惯，甚至一种娱乐来坚持，不要恐惧，动一动其实是很舒服的，舒展一下自己疲劳的身体。
可以自己在家里下载几个app选择一个基础课程，动起来，不要苛责自己动作对不对，慢慢来。
健身是门大学问，在正确进行的前提下，它能提升你的生活质量。
但它绝不是生活的必需品，不要有心理负担，不要因为自己练得不够“专业”就怀有愧疚感，不必把运动置于生活之上
平台期
检查自己的饮食和生活习惯，如果有不好的赶紧改掉，最主要的运动要适当调整，另外普及一个概念，就是减肥减的是脂肪，如果你的身材不胖，只是体重没有降，不要怕。没关系的。
最后结语：
把生活调整到让自己舒适的生活方式上，不管是减肥还是做别的事情，专注和坚持最重要。
世界上没有捷径给你走，即便有也轮不到你我头上。
时间久了，你会发现，那些走了捷径的人好像也没有能幸福到最后，我们要做的是苦尽甘来，而不是一时的享受。
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