患了高血压，除了遵医嘱用药，更要管住嘴、迈开腿，从健康生活中让心血管获益，还有很多实用“自然降压法”，不妨尝试一下。
静坐发会呆
多国研究发现，冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。许顶立指出，冥想其实很简单，哪怕工作间歇抽出5分钟就能完成。只需找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。
补点钾
适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，想预防高血压等非传染性慢性病，建议成人每天摄入3.6克钾，但我国调查发现，2012年全国城乡居民每人每日摄入的钾仅为1.6克，不足推荐量的一半。生活中大部分食物都含钾，豆类、蔬果中含量较多，比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等，不妨适量多吃。不过，并发高钾血症的高血压患者不宜过量补钾，需经常查体，了解自身情况。
每天都要牵手、拥抱
西班牙研究发现，每天拥抱4次以上的老人，健康状况更好。究其原因在于，拥抱动用了视觉、触觉、手臂运动等，利于降低血压、促进血液循环。另外，美国北卡罗莱纳大学研究表明，牵手10分钟能让紧张、焦虑的人血压降低。中国人比较含蓄，总是不好意思，建议多和身边的人来些肢体接触，比如早上见了同事握握手、回家拥抱妻子和父母、睡前亲亲孩子等。
睡个好觉
英国调查发现，和每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险增加42%。除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。另有研究表明，半数睡眠呼吸暂停患者同时伴有高血压。睡眠障碍导致交感神经异常兴奋，引起夜间血压升高，还会导致晨起血压高峰提前，影响人的血压规律。建议那些经常失眠、早醒或鼾声不断的人，去呼吸科或睡眠科就诊，通过睡眠监测评估睡眠情况，进行治疗。
来块黑巧克力
《美国医学会杂志》上的一项研究指出，每天吃85克黑巧克力，有助于老人降低高血压，这可能和黑巧克力含有能增加血管弹性的类黄酮物质有关。谭桂军建议，不妨把黑巧克力当做补充能量和解馋的零食，但要控制食量，还要注意挑选少糖的产品。此外，柑橘、洋葱、葡萄、甜椒等也含类黄酮。
养只宠物
研究发现，拥有一个“毛茸茸的朋友”，对高血压患者降压十分有效。心理学研究也已证实，抚摸宠物能让身心放松、血压平稳。建议高血压患者、儿女不在身边的老人，养只小猫、小狗，不必购买名贵品种。
调料代替盐
盐吃得太多会升高血压，还会改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，增加心脑血管疾病发作风险。因此，饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。烹饪时，如果盐放少了，很多人会觉得菜肴食之无味。此时可借助相对健康的调料提味，比如醋、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。坚持一段时间，舌头就不会那么依赖咸味了。
少吃“隐形盐”
除了调味罐里的盐，隐藏在调味品和加工食品中的“隐藏盐”更需引起重视。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。
抽空多走走
美国研究发现，女性在绝经后每天多走4000~5000步，血压可降11毫米汞柱。还有大量研究证实，健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。很多人觉得太忙没空运动，其实利用零散时间就能锻炼，比如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。
善用食物中的营养素
钙、鱼油、大蒜素、辅酶Q10等营养物质，都曾在研究中被证实或多或少有一定降血压、护心脑的作用。市场上，声称添加它们的保健品也有很多。然而保健品不能替代药物，服用前最好咨询医生。另外，每天抱着鱼油瓶子，不如一周吃3次鱼；总吃大蒜素，不如每餐吃瓣生蒜。
除了这些自然疗法，最重要的是高血压患者一定要遵医嘱定时服药。很多患者因常漏服药物而难以将血压降下来，所以不妨在手机上定时，提醒自己吃药，或使用有提醒功能的药盒。
