每一种动物都要睡觉，人类花在睡眠上的时间非常多，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果你今年24岁，那么其中的八年你都在睡觉。所以，让我们了解一下睡眠吧。
仅仅躺在床上，闭上眼睛，并不算睡眠，当你真的进入睡眠状态时，你的意识开始减退，感官活动几乎终止，你所有的随意肌都不再活动。你的不随意肌仍然在履行他们的职责——你还能呼吸，你的心脏也在继续跳动，但其他的一切都停止了。
当你睡着时，你进入了合成新陈代谢状态，你的所有系统，免疫系统，神经系统，骨骼系统，和肌肉系统，都能从中受益。快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠指的是睡眠中的一个阶段，在这个阶段中，你的眼睛飞快的来回转动，比在看乒乓球比赛时转动的更快。此时你的大脑活动变多，你的梦境非常生动。快速眼动睡眠占据儿童睡眠总时长的50%，但只占成人睡眠的20%。人们至今还不清楚，快速眼动睡眠对人类究竟有何功用，但有人认为，在快速眼动睡眠阶段，我们的记忆银行好像得到了重启，让我们能随着年龄的增长，仍然拥有清晰的思维。
然而！大多数睡眠并不是快速眼动睡眠，睡眠有几个阶段和周期组成，在一个快速眼动睡眠阶段结束后，是三个非快速眼动睡眠阶段，每晚的睡眠可以有四个快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的周期组成。
第一个周期历时大约一个半小时，之后的睡眠周期至少能持续两个小时，在非快速眼动睡眠的最深部分，免疫系统得到加强，人体组织得到修复，骨骼和肌肉得以重建，在快速眼动睡眠的最深部分，我们会轻度瘫痪，防止我们做出梦境中的动作。
如果你曾经露营过，或曾经在不通电的地方过夜，你就会明白，当天黑了的时候就该睡觉了，从前没有电灯，当太阳公公去睡觉后，人人们就会点燃一两根蜡烛，然后也睡觉去。等他们醒来，天又亮了——太阳升起来了。然而现在，特别是生活在大都市中，灯光会通宵达旦的亮着一整个晚上，而且不仅仅在室外，哪怕在室内，就算你关了台灯和顶灯，我们家里的一切家电还亮着灯，将一束微弱的光线照到我们的卧室中，于是我们辗转反侧，翻来覆去，寻思着我们为什么睡不着。
我们的睡眠周期，受昼夜节律的调控，而后者受光线的调控。
你现在明白了吗？在光明中我们的身体认为我们应该醒着；在黑暗中，我们的身体希望能去睡觉。和我们的睡眠周期相关的是两种激素，这两种激素也会影响我们的体重的增长和分布情况，他们是褪黑色素，和皮质醇醇。
褪黑色素是专为睡眠设计的。大脑的松果腺中会分泌出褪黑色素，在黑暗中，褪黑色素将被输送到血流中，褪黑素能让我们拥有平静的睡眠，褪黑素大约在凌晨两点达到峰值，然后一直处于峰值水平，直到凌晨四点，然后逐渐降低，让我们能在早晨醒来，迎接新的一天。
皮质醇是褪黑素的搭档，它让人清醒过来，变得神采奕奕，目光炯炯。他是你的肾上腺分泌出来的，肾上腺，就是你的肾脏的上方。你的皮质醇水平在夜晚降到最低。夜晚是褪黑素当家，然后到了清晨，皮质醇水平就会上升，让你能早早的醒来。
当你面临巨大的压力的时候，你的身体也会分泌出皮质醇，高压力水平就意味着高皮质醇水平，所以慢性压力会妨碍你的睡眠，让你无法睡个好觉，这会让人充满压力。
现代科技使人们失眠的另一个原因。我们的一切电子设备，都会发出蓝光，（一种短波长光）。人们发现，短波长光会会干扰褪黑素的分泌。你已经明白，褪黑素能帮你睡着。然而你的房间里却放满了各种个人电子设备，比如电脑，手机电视，他们都会发出蓝光，从而抑制我们睡眠的褪黑素，
你是否有在入睡前一直有使用电子设备的习惯？你也许该重新考虑一下。研究发现，缺少深度睡眠，将让免疫力功能降低，并诱发II型糖尿病，肥胖病和心脏病。
所以，赶紧检查一下你的房间，你的房间里有多少发光源？有多少小小的绿色的，蓝色的，红色的眼睛，在房间那头向你眨眼睛，并在你的梳妆台投射出五彩缤纷的阴影，在你睡着前把它们全部关掉，拔去电源。你可以使用一个接线板，把所有的电器齐刷刷的插在上面，这样你只要按下开关，就能切断所有的电源。
你可别看一下，然后就忘了！我知道在我们这个时代，这么说有点不现实，但我们正在逼迫我们的身体适应这个电子时代。从生物学上说，我们的身体还没有赶上时下的高科技，所以你觉得哪件事更重要呢？是便利的生活，还是照顾好自己，包括让自己安睡呢？试一试吧，至少这样是一星期：
1、上床前至少一个小时，不要用电子设备
2、关掉房间中不用的电器，或将他们搬出房间
3、在黑暗的房间中睡觉，关上百叶窗
然后，看看你，睡的好不好，早上感觉如何。你的睡眠仪式是什么？
我的建议是，在你打包好第二天要带走的东西，或者准备好衣服后，你该找到一些方法，让自己平静下来。并让你的身体准备好休息。
隔绝外面的世界。拉上窗帘或者百叶窗，关闭电视电脑手机。
设定闹钟。现在就是好，以免等会忘记，设好闹钟，会让你睡眠更加轻松，我有一些朋友整个晚上都没睡着，因为他们记不清，你设了闹钟没？他们会在半夜醒来，担心自己睡过头，然后他们他们就再也睡不着了，所以让设定闹钟成为你入睡仪式的一个部分，然后，你就可以把这件事忘了。
铺床。你能在早晨，整理床铺是最好的。床是休息的地方，不是你对方脏衣服或者电脑，所以做到这点并不困难，应该让床成为你的庇护所，避风港。
刷牙。刷牙这个仪式，标志着一天的结束。你可别在刷了牙之后，又到厨房中找零食吃，清洁牙齿是为了确保，在你的口腔中没有留下任何食物残渣，细菌，这个混蛋会滋生出来，而且也不希望唐府出你的牙齿，因此一定要在睡前刷牙！
洗脸。把保养皮肤的时间留出来，洗脸是在做自我养护，这是你留出来照顾自己的时间，在镜子前端详一会自己。或者你也可以用热水淋浴或者泡澡，不是所有人都喜欢在睡前洗澡的，因为有些人喜欢在早上起床后洗澡。
上床时间到了，直奔向床，关掉所有的灯，别去查看电视中在放什么节目，别刷朋友圈，晚安！
