久坐少动或常吹空调致关节受寒，使越来越多的年轻人患上膝关节炎。如果注意观察，你就也会发现身边有很多中老年人，蹲不下去、站不起来，上下楼很费劲，还经常说膝盖疼……这就是患上了关节疾病。
给大家说一下，膝关节养生“九字经”。
一、三十省：“膝关节衰老从三十岁就开始了，”专家说，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此，三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。
二、四十顺：临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。因为这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，我们也就要开始“迁就”膝关节了。
三、五十养：过了五十岁，膝关节要好好“养”，不要频繁地上下楼梯和爬山，睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血，也可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
我爷爷68了，随着年龄的增长，大家什么都紧着他。爷爷也越来越胖，平时还不爱运动，后来患上了关节炎。我们都感觉是自己的责任，如果多督促爷爷出去溜达溜达，多锻炼就不会这样了。现在爷爷走路都一瘸一拐的，常常膝盖疼痛。每天都吃很多的药，现在很多人随着岁数的增长，钙质的流失，都有骨关节炎，所以让家里老人多锻炼才好。鉴于爷爷的膝关节炎，我们搜集了很多方法，其中有个药浴很好。不过爷爷的很严重，只能缓解。最后是走亲戚的时候；知道了个什么 世 什么 草 什么 贴，爷爷现在健步如飞。药浴的方法整理了一下分享给大家：
肉桂50克，鸡血藤80克，川芎50克，木瓜50克，独活50克，苏木50克，川续断50克，络石藤80克，路路通50克，海桐皮50克，豨莶草50克，仙灵脾50克，刘寄奴50克，土茯苓50克，秦艽50克，伸筋草80克。
药浴的温度保持在43℃左右。煎药浸泡双下肢为佳，上述药水煎去渣取液2500毫升，分为5份，每份再加清水3升，浸泡双下肢，每次45分钟，1天1次，1份药液可用5天，但每次用完后要注意低温冷藏（不要冰冻），15天为1个疗程。注意每次药浴宜加入少量白酒（35度-45度，10毫升左右）。药浴后要注意保暖，避免感冒。
平常也是要注意锻炼的：
1、膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人或者企鹅那样，摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。
2、患者直立位，踝关节跖屈(踮脚)运动，双腿同时进行，以跖屈到顶点为度，跖屈过程5秒，放松过程5秒，一屈一伸为1次， 共20次。以上锻炼每日1次，持续4周。
3、膝关节伸屈活动法：患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，有酸胀感时，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。
温馨提醒：如果遇到不适，要及时停止，不是每个人，每个锻炼方法都适合的。选取适合自己的锻炼方法才是正确的，如果锻炼不当，会适得其反，使病情加重。
