在跑了几个半马之后，你是否想跑个全马呢？但有人害怕那双倍的距离会带来双倍的压力。其实，在训练上它们并非完全不同——只是更长、更耗时而已。
1、明智地选择比赛
选择更能激励你的比赛，或者是一条相对更平坦的赛道。这两点都能使你在长距离奔跑中保持强大的动力并提高你的成功率。
2、改变训练方式
半马和全马最大的区别就是里程的区别。跑习惯半马的跑者，平时训练的距离都不会超过22公里。而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。除了距离提升，对于跑姿、肌肉、耐力的要求也是不同的，因此跑者也要注意这方面的训练。
我们可以根据跑半马的训练计划，来做出自己的全程马拉松训练计划。然后根据计划先尝试跑两次，再慢慢调整。建议跑友们以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次LSD，至少一次速度练习，其他就轻松跑就可以了
3、拆解比赛内容
备战和跑马都会在心理上产生畏惧。把训练安排打印出来，贴在你能看到的地方。一周一周检查你的计划完成情况。把长距离跑分解成一系列围着家门口进行的短距离绕圈，并在沿途设置隐藏的补给站来及时补给。
或者在长跑中用手表设置每10-15分钟一个的闹铃，来提醒自己适当减速或者去喝水。所有这些都将有助于你在心理上打破距离恐惧并完成它。
4、留出足够的时间
大多数马拉松训练计划都需要16-20周时间，以便让你在此期间建立足够的里程数并降低生活中偶然事故的影响。马拉松训练需要占用生活的大量时间，特别是周末。
报名前，明智的做法是先确定自己是否有时间备战。那意味着在生活中找出那个能允许你有更多时间训练的季节，比如利用白昼更长的夏天来为一场秋季比赛训练。
