经常有健身者给我说自己在练胸的时候，感受不到胸肌的发力挤压感，这该怎么办？很简单，导致这样的原因就是你胸肌太薄了，无论如何挤压也不能让胸肌受到刺激，这样哪来的挤压感？也有不少健身者很长时间都没有在卧推中有所突破，原因是你胸肌力量太弱了，并不是缺少卧推的技巧引起的。
有句话能很好形容，那就是“量变引起质变”。许多人我退力量不能提高的根本原因就是我退次数太低了，力量还没有积累到一定的程度，怎么能举起更重的杠铃呢？那么该怎么做才能让自己有所突破呢?
有着一个重要因素，那就是动作的深化。如果你对动作的深化程度不够，那么你的力量也就不能得到很好的突破。
动作的深化本质就是力量的积累过程
如果你进行卧推训练只进行四组，每组进行十个，那么你一个月进行四次训练的话。一个月进行的卧推次数都不能达到两百次。这种次数的训练，身体对卧推动作的熟练程度根本达不到要求，训练也就没有了精准性。因此，想要突破，卧推的训练次数一定要提高上去，加深对动作的熟练度。
想要加深动作，可以选择动作深化训练方式
这种训练的方式就是舍弃其他一些对自己突破没有帮助的训练，比如绳索夹胸、飞鸟动作等。将卧推所占的比总加大。可以在一个小时之内之进行卧推训练，不做其他动作，如果在这个方法中不能坚持下去，那就换做小重量来进行训练。
还有一种方法就是“双重训练法”，就是说今天进行卧推训练之后，第二天继续进行卧推训练。这种训练方法对于胸肌生长来说有很好的促进效果，并且能够很大程度上提高到训练容量。
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