马拉松是世界上最受欢迎的体育运动之一。每年全球有数十万名参赛者报名参加马拉松赛。
但想完成一场全马跑并不容易，所以，很多跑友的跑马生涯，都是从一场半马开始的。
对于跑步新手而言，能顺利完成一次半马，也算得上一次颇具挑战的测试。
那我们该如何备战一场马拉松呢？
1、体检
首先，在开始之前，最好去医院进行一次全身检查。如果你有家族心脏病史、目前或以前吸烟、超重，那你必须要这样做。
虽然路跑比赛中也会偶尔出现有人死亡的情况——大多数的这些死亡源于心脏病发作，但相比久坐的人群，跑者的心脏问题要少很多。
2、跑鞋的选择
1）合脚是最重要的一个因素，即使是很好的鞋，如果不合脚，也是没有价值的。选择尽可能最好的跑鞋（不一定是最贵的跑鞋）。
2）不要穿上一双新鞋进行长跑。应在房子周围散步并跑一小段距离，以便逐步适应。
3）最好对不同类型的鞋有一个基本的了解。训练鞋通常分为中性系、稳定系以及控制系。
中性系鞋最轻，但同时也更加柔软，适合于足弓高以及足部内旋的跑者。
稳定系鞋最适合于脚轻微扁平或者足部外旋的跑者。
随后，控制系鞋（结构化、更加坚硬）最适合于足弓非常低以及足部外旋的跑者。
4）不要觉得你的鞋子会一直合脚。每个人的脚都会随着年龄增大而增大。各品牌之间鞋的尺码会有很多不同，即使是名牌鞋子。有时候，专门的长跑鞋最好比其他训练鞋要大半个尺码。
