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普通跑者如何才能顺利跑完一次半程,全程马拉松?

2020-11-17 03:36    

马拉松是世界上最受欢迎的体育运动之一。每年全球有数十万名参赛者报名参加马拉松赛。

但想完成一场全马跑并不容易,所以,很多跑友的跑马生涯,都是从一场半马开始的。

对于跑步新手而言,能顺利完成一次半马,也算得上一次颇具挑战的测试。

那我们该如何备战一场马拉松呢?

1、体检

首先,在开始之前,最好去医院进行一次全身检查。如果你有家族心脏病史、目前或以前吸烟、超重,那你必须要这样做。

虽然路跑比赛中也会偶尔出现有人死亡的情况——大多数的这些死亡源于心脏病发作,但相比久坐的人群,跑者的心脏问题要少很多。

2、跑鞋的选择

1)合脚是最重要的一个因素,即使是很好的鞋,如果不合脚,也是没有价值的。选择尽可能最好的跑鞋(不一定是最贵的跑鞋)。

2)不要穿上一双新鞋进行长跑。应在房子周围散步并跑一小段距离,以便逐步适应。

3)最好对不同类型的鞋有一个基本的了解。训练鞋通常分为中性系、稳定系以及控制系。

中性系鞋最轻,但同时也更加柔软,适合于足弓高以及足部内旋的跑者。

稳定系鞋最适合于脚轻微扁平或者足部外旋的跑者。

随后,控制系鞋(结构化、更加坚硬)最适合于足弓非常低以及足部外旋的跑者。

4)不要觉得你的鞋子会一直合脚。每个人的脚都会随着年龄增大而增大。各品牌之间鞋的尺码会有很多不同,即使是名牌鞋子。有时候,专门的长跑鞋最好比其他训练鞋要大半个尺码。

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