夏天到了，裸露上身成为男士们乘凉的一种手段，同时也尽显了男人的体魄，当一个个小肚腩凸显的时候，你会不由得有点生厌的感觉，“腹部脂肪那么多，还不快去减脂”！今天我们来介绍5个训练动作，激活腹直肌，告别小肚腩。
什么是腹直肌？
它位于腹前壁正中线两侧，被包在腹直肌鞘内，是上宽下窄的带状多腹肌，它分为左右两部分，被腹白线相隔，自上而下被3-4个横行的致密结缔组织索分隔，腹直肌有维持腹压、协助呼吸、排便、分娩等作用。
如何激活腹直肌，让小肚腩消失不见？
1、进行坐姿收腿训练
身体仰坐在毯子上，双手放在双肩两侧，双手之间的距离比肩宽，双腿伸直，以脚跟着地，动作开始时双腿屈膝向胸部做收缩运动，同时上身向两膝盖靠拢，双脚离开地面，大腿和小腿的夹角成90度，一次性做3组，每组做20次。
2、进行仰卧屈膝转体卷腹训练
身体仰卧在毯子上，双手抱住头部后方，双腿的大腿和小腿成大于90度夹角，运动时利用腹部收缩力量，抬起上身，双肘尽量靠近双膝，一次动作完成，可以进行3组练习，每组做20次。
3、进行仰卧交替骑车训练
