每到秋冬季节我就会特别悲伤
毕竟
↓
冬天快来了……
一方面
天冷了
有了秋衣秋裤的加持
很多学院er的肉肉无所畏惧
另一方面
接下来还有
万圣节、圣诞节、情人节、春节……
各种节日能不吃大餐吗？
所以为了能够迎接接下来的节日
现在减肥还来得及！
而秋冬减肥第一步
抓住你的基础代谢！
基础代谢是啥？
基础代谢，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。
是的，不要以为热量一定要靠运动来消耗，其实躺着不动也会有热量在消耗。
减肥为什么要抓住基础代谢？
1.基础代谢占据热量消耗的大头
在热量消耗中，基础代谢的地位十分重要，它是人体热量消耗的大头，能占到60%－70%。
想想以60kg体重为参考，累死累活跑步一个小时，热量消耗才480大卡，但别人是静静躺着啥也不干就消耗了好几倍的热量……
2.基础代谢掌握热量摄入值
很多人说明明吃得很少还是不见瘦，但事实上自己吃多了很多东西却也不会发现，所以这个时候要判断自己有没有吃多，可以借鉴下基础代谢的数字。
计算公式：热量摄入量=基础代谢*1.4/1.6
既是热量的大头，
又把减肥该吃多少紧握在手
基础代谢可以说是十分重要了
那么要怎么才能提高基础代谢呢？
什么会影响基础代谢？
首先要了解下什么会影响到我们的基础代谢~
影响基础代谢的因素大致可以分为3种：年龄、性别以及瘦体重。
在这几种主要因素里面，年龄和性别没办法改变，那么只能在瘦体重上面想想办法了。
○瘦体重是啥？
瘦体重是指去掉了脂肪之后的体重，计算公式是：
瘦体重=体重（W)-脂肪重量（f)
脂肪重量=体重（W）×体脂率（F%)
瘦体重的构成主要是肌肉和人体内脏等等，所以可以试试从增加肌肉入手，把基础代谢提一提。
减肥瘦身操，简单的几个动作，锻炼你的腹部，腰部和腿部，每天只需几分钟，加速脂肪燃烧，让你瘦不停。
热身运动
1
STEP1：
双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。
2
STEP2：
双脚岔的更开一些，做工字腿，然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。
反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。
减脂运动
真正要命的减脂运动开始了，此时你需要两个哑铃。
3
STEP3：
左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡，这个动作重复20次。
