玲珑有致的完美身材是每个女生的毕生追求，可这一切都必不可少地需要健身训练，一些有针对性的练习往往能让你的塑身之路变得平坦起来，不信就和小编一起去看一看。
今天的主人公就来带大家做一个健身计划，每天做5个练臀动作，连续坚持30天后看她的臀部变化如何。也许你会觉得这样的描述有夸大其词的意味，难道区区5个动作就能发生焕然一新的改变。千万不要小看这几个动作，每天付出一点时间可能会为你带来巨大的惊喜。不试一试又怎么能知道呢。
今天的这个女生是个不折不扣的健身达人，本身就有着令人羡慕的好身材，自内而外散发出的健康气质看起来魅力十足。但她并不满足于现状，还是想为了成就更好的自己而不懈努力。比你优秀的人都在努力，我们还有什么理由偷懒，让我们就来见证她的改变。以下5个练臀动作每个动作60秒，循环3组，你需要准备的只是一根弹力带。
动作1：身体直立两腿屈膝分开，保持半蹲状态，弹力带绑于两腿膝盖处，两臂于胸前交叉。保持这一姿势，两腿交替向前走再向后走，如此反复。
动作2：弹力带绑于两脚脚踝处，两腿分开与肩同宽，腿部用力，两腿尽可能向两边分开，与此同时身体下蹲，后跳起恢复直立，这一过程中两臂随之自由摆动，脚反复开合。
