肱二头肌是每个人最喜欢的部分，我相信很多人第一次拿起哑铃时，做的就是弯举动作。
至于如何锻炼肱二头肌，我相信很多人知道很多，二头肌锻炼其实并不难，很容易找到肌肉的感觉，但是如果你想更有效地训练，你还是需要掌握一些技巧。
1.选择合适的重量，不低于8RM以上的大重量
在肱二头肌训练中(除了复合动作：下拉划船)，建议你不要使用太大的重量，记住，肱二头肌是一个小肌肉群，大部分训练都是弯举(单关节动作)，单关节动作不适合使用大重量。
小于8RM的次数会使你的关节和肌腱承受很大的压力，同时容易导致动作变形，失去训练质量。
2.不要使用惯性或摆动身体
这是许多人都会犯的错误，如果你没有力气了，就换一组，如果太重了，就换轻一点的。利用你身体惯性和扭曲身体就像考试作弊一样，你只会得到一张无用的成绩单，自我感觉很好，但这对你的肌肉收缩没有用。
3.稳定肩膀
肱二头肌训练中最重要的是肩胛骨的稳定性，在肱二头肌训练中，肩胛骨应始终保持稳定，为上肢的运动提供稳定的基础，肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和收缩位。
常见的不稳定情况有：含胸、耸肩、大臂不固定、手臂颤抖。
如果肩胛骨在训练中不稳定，力量就会在训练中流失，身体产生的力量也不能有效地集中在肱二头肌的收缩上，身体产生的力量就会有一部分用于稳定肩胛骨，导致肱二头肌训练效率的降低。
4.顶峰收缩
这是一项非常好的训练技术，对二头肌有很好的效果，在运动的顶端，当肘关节完全弯曲时，试着“挤压和紧绷”你的二头肌，并将你所有的意念集中在这一点上，这可以允许你的肌肉活动最大程度地自我收缩。
这有助于你提高训练效率，你会发现你的二头肌在发胀，你不需要太大的重量也可以获得足够的肌肉刺激。
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