健身小白们最喜欢练的两个部位，一个是胸，另一个是腹，很多人甚至是只练这两个部位，因为胸部的训练周期又比较长，所以会留出大量的练腹时间，但事与愿违，很多人在腹部下了很大的功夫却收获颇低，感到非常疑惑，下面我来解释一下你练不好腹肌可能的原因以及怎样练腹肌。
一 训练动作过于单一
对于锻炼腹肌的动作，就算你不健身，也会知道“仰卧起坐”这个动作，有的人钟爱这个动作，每天都会练，而且强度也很大，却很难见效，原因就是你的动作太过单一，其他的腹部肌群没有训练到位而导致的。仰卧起坐对你的上腹肌有很好的效果，但对腹外斜肌和下腹肌却没有很大的刺激，导致你的肌肉分布不均衡，所以难以呈现出搓衣板的腹肌。你可以尝试其他的动作，结合着来做才可以获得好的效果。
二 动作不标准
很多人在虐腹后并没有什么感觉，其实这是你训练没有做标准的问题，可能是在训练时有借力或者有糊弄的动作，也可能是训练的休息时间过长。在训练腹肌时，需要你自己来感受腹肌的发力，找到最适合自己的发力点，动作幅度要大，动作要缓慢，完成度要高。
三 体脂过高
体脂问题可能是腹肌难以显现最大的问题了，你辛苦练出的腹肌被腹部厚重的脂肪挡住，肌肉线条被覆盖，所以没有腹肌痕迹，你可以选择进行大量的有氧运动，让你的体脂更低，这样才可以露出你性感的腹肌。
四 健身动作
其实腹部的锻炼无非是腹部的转动和上下运动，需要你充分的感受腹肌发力。
1.卷腹
这个动作想必不会陌生，需要你尽量的蜷缩，背部保持不动，身体不要晃动，慢起慢下，注意呼吸节奏，到达蜷缩极限时，停留一秒。每组做15个，做3组。
2.俄罗斯转体
这个动作也是比较普遍的。动作要领是保持腿部不动，肩膀带动手臂旋转，动作不要太快，每组40个，做3组。
