许多人开始健身，都会让自己去学习一些相关的知识。他们发现，无论是想要塑形，让身体更加性感，还是想要减肥，让体重遍地，甚至是提升力量，让身体成为革命本钱，都是需要降低体脂率。有了足够低的体脂率，就能让自己身材变得更加性感魁梧，同时也不是个花瓶，有力量，还能不断雕刻出自己想要的身材。
无论你是男是女，在健身时候，都需要不断燃脂，如果你是个吃货，那更需要寻找一些高强度燃脂动作。这些动作可以让你短时间消耗体内大量热量，让摄入的能量消耗出去，始终保持身体的摄入小于或者等于指出能量。今天推荐给大家一些高强度间歇动作，让你想瘦健身酣畅淋漓的快感，同时也能更快速的降低你的体脂率哦。
在说动作前，想向大家解释下什么是高强度间歇性锻炼。其实在东洋日本韩国，西洋的欧洲美加，高强度间歇寻锻炼，都是深受许多都市白领办公人员喜爱。因为只要每天短短20分钟，不仅不会给日常健身锻炼给与太多影响，同时还能在每天工作的间隙，让自己运动下，变得更加精神，工作也会更有效率。
只要每天锻炼20分钟，坚持三个月以上，你的体脂率就会遍地，同时心肺呼吸能力、爆发力、身体的协调性也会得到有效改善。
第一个动作：高抬腿+箭步蹲
此动作对身体下肢脂肪消耗，同时对腿部塑形有着很好的效果，在锻炼时候，要保持腹部紧绷、同时腰背挺直，箭步蹲时候，重心自然线性斜向下蹲下，在尽可能的将膝盖抬至最高处即可。
第二个动作：深蹲跳
深蹲跳看着简单，但是能连续做20个以上的小伙伴，其实很少见了。哪怕此人能够坚持下去，到了后期，也会渐渐动作变形，摇摇晃晃、气喘吁吁。锻炼的要点是在最高处，四肢自然伸直，最低处则是臀部和膝盖同高，下落时候，脚尖、脚掌、脚跟依次着地，这样可以有效避免膝盖受伤。在锻炼时候，始终保持腰腹绷紧、背部伸直、脊柱保持中立位、目视前方哦。
第三个动作：俯卧撑
俯卧撑看着简单，但其实这才是看一个体能好与不好的经典动作。锻炼的要点是头、背、腿和臀部成一直线，双手略宽余肩膀则是可以锻炼胸上肌，让胸部分离度更高，同宽则是锻炼胸中部肌，让胸部更加厚实。乳沟感觉俯卧撑太过无聊，可以锻炼一些俯卧撑变式，比如窄据俯卧撑、或者拍掌俯卧撑等。
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