想要胸肌更加饱满，那就要做好卧推，通过胸肌的宽度和厚度就能来证明实力。所以为了进行更好的训练方式，我们需要不断地增加负重，但是如果一直增加负重，真的能够练出职业训练者的胸肌吗？
我们在练的时候并不是单纯的只进行大重量的训练，而且在进行力量举的时候，不是所有的人都会一味的只进行大负重训练，同时他们还有一些细节。通过这些训练细节增加单位肌纤维的力量输出量，让肌纤维变得更好。
如果想要练习胸肌，那最经典又基础的动作就是卧推，卧推需要胸肌的参与，同时还能够驱动三角肌前束和肱三头肌。卧推的变式动作有很多种，我们可以选择自己擅长的，通过卧推来增加胸肌的纬度。通过事实，我们可以了解到有很多的卧推运动员能够练出饱满的胸肌都离不开训练和辅助。对，因为除了必要的训练，还有一些针对性的辅助训练，也可以增加肌肉的围度，所以考虑到这一点，我们也需要去考虑一些辅助性的训练。
如果想要增加胸肌的宽度，同时能够让胸肌的分离程度增加，那么就需要来确定胸肌和肌纤维的走向。胸肌需要多角度的刺激，也就是说，如果我们想要刺激下胸肌或者增加胸肌中缝的厚度，那通过单一的动作是不可以让我们做到这一点的。根据我们的研究表明，通过各种角度和动作，可以让我们的胸肌变得越来越强大，如果我们在进行杠铃推举的时候，改变手肘的位置，或者把握距变宽或变窄，都会让我们的胸肌受到刺激，同时胸肌的肌肉被激活，让整个胸肌都会有变化。
从这一点来看，我们需要通过角度变化来增强胸肌的肌肉，而且我们还需要专门的刺激来刺激下胸肌，下胸肌能够增强身体的整体尺寸，我们专门刺激一下胸肌的方法就是下斜卧推。想要练出厚实饱满的胸肌，那就离不开一些专门的孤立动作，孤立动作能够让胸肌的进步更加明显。比如哑铃上斜飞鸟，哑铃上斜飞鸟是一个只能帮助你提高胸肌维度的动作，它能够让你的手臂完全伸展，只要选择合适的重量，就能够有效地刺激锁骨附近的胸肌，从而提高胸肌的厚度。
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