每个女生都希望自己有前挺后翘的好身材，特别是饱满高挺的臀部更是魅力无限。但要想成功拥有却不是一件容易的事情，你需要做的还有更多。
也许你会觉得自己的身材平平，实在没有变成S型曲线的可能，但事实上你都未曾尝试过，又怎么能轻易认输。而一切也没有你想象的那么难，每天3个动作，跪姿侧踢腿、跪姿后踢腿、臀桥各30个，连续坚持30天，你的臀部就会有令人意想不到的改变。不信我们就来看看下面这位女生的尝试。
看看她健身挑战开始前的臀部，虽然看起来肉比较厚实，但全然没有健身达人身材的曲线感。要想拥有完美身材，你总要付出一些努力，有针对性的训练当然必不可少。
第一个动作是跪姿侧踢腿，身体呈跪姿，两腿微微分开，腰腹部与地面保持平行，两臂伸直，两手撑地。保持上半身挺直，两腿交替自身体侧面上抬，如此一边各15个。
第二个动作是跪姿后踢腿，同样是保持腰身挺直（她的腰弯了），两腿交替向后上方抬起，腿部自始至终保持初始姿势，同样是一边各15个。
