中年肥胖是一种常见的社会现象，主要是由身体代谢能力的急剧下降引起的，一般来说，从30岁或40岁就可以看到身体形状的变化。
中年肥胖是一种生理反应，但它不是宿命，不能被认为是理所当然的。中年后的肥胖，已被确认是提高心血管疾病和慢性病的健康杀手，因此不容忽视！
为了保证身材不失控，除了健身之外，还应该注意日常饮食和生活习惯，从而有效抵御中年体重增加的问题，防止体重下降。
从25岁开始，人体的基本新陈代谢开始逐年下降，所以身体的各种功能也逐渐减弱。
因为身体的新陈代谢率随着年龄的增长而降低，所以你的饮食也应该调整，才能有效抵御中年肥胖的危机。
一、稳定荷尔蒙
当女性接近更年期时，体内雌激素浓度明显降低，因此脂肪分布变得混乱，皮肤失去弹性，大量蛋白质丢失，整体代谢能力下降。
对男性来说，一旦男性荷尔蒙分泌减少，肌肉质量下降，新陈代谢率下降，如果保持以前的饮食，体内脂肪的积累是不可避免的。
还有一些环境因素等等，都会有一定的影响！
二、释放压力
压力绝对不是自己知道，或者可以通过喊口号来减轻的。
而是通过科学方法被释放出来，工作和家庭的考验、营养失衡和作息不规律都将改变血流状态，进一步转变为生理压力，加速激素的流失，并导致严重的内分泌失调。
无论是度假、运动、听音乐、阅读、改变社会关系、清淡饮食、少看手机等等，都可以释放压力！
三、调整饮食
肥胖的最大敌人少吃，而是吃对！
低卡路里和低营养摄入只会降低你的新陈代谢率，我们不能在饮食上肆无忌惮，但是我们可以多想想食物的卡路里含量，这样我们才能更好地了解食物，吃饱，较少卡路里的摄入，并且营养均衡，这才是健康的饮食习惯。
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