今天是联合国糖尿病日。糖尿病是严重危害人类健康的三大慢性非传染性疾病之一。我国是糖尿病重灾区，有调查显示，我国20岁以上成年人每十人中就有一个糖尿病患者。
糖尿病患者要特别注意饮食，应多吃五谷杂粮、豆制品等食物，高糖、高淀粉、高胆固醇类食物以及酒精饮料则是糖尿病患者的禁地。合理控制饮食对糖尿病患者至关重要，不做“小糖人”，从健康饮食开始吧！
1
多吃蔬菜、水果和薯类
这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题。二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率。三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。
2
天天运动，保持体重
体重控制非常关键，可以通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，以保持肌体生命活动的正常进行。
3
三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
4
每天足量饮水，合理选择饮料
美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁也是不错的选择。
5
吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。因为蛋白质既是能量的一个来源，又是最重要的营养素，所以它在糖尿病饮食治疗中具有重要作用。
6
少油少盐
吃油方面，我国主要有两大问题。一是摄入量超标：每人每天的油摄入量远高于25-30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题。二是油的种类没选对：建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。和油一样，盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。
7
食物多样、谷类为主
每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，如果担心主食升血糖太快，可以多吃全谷物，如杂粮或杂豆。
8
饮酒应限量
男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两；10度左右的红酒一天半斤；4度的啤酒，一天一瓶。
