称体重是许多人用来检查自己锻炼结果的常用方法，然而，我们经常会看到各种各样的策略都在告诉我们，体重并不能反映你的锻炼结果。有时一些想要减肥的健身者会因为体重一直下不去而失去信心。
所以今天，让我们来谈谈哪些才是真正有效地检验自己锻炼的方法，简而言之，肯定不是称体重。
1、体型照片记录
没有什么比看到自己的身材一天天好转更能提高你的健身信心了。
然而，如果你没有用照片记录自己身材的习惯，只是照镜子其实很难发现自己有变化了。
由于脂肪和肌肉(甚至水分)在体重中所占比例的变化，体重往往无法真正显示你的瘦身和增肌情况。
但是，照片绝对可以，不管怎样，现在每个人的手机都有照相功能，可以用自拍来测试你的锻炼成果。
2、测试你的推举力量
对于正在增肌或想要提高力量的健身者来说，力量测试无疑是能展示健身进步的最佳方式。
除了测试推举的1RM(单次推的最大重量)，记录你在一定重量下每组动作的次数也非常能说明问题。
记住根据测试后的最新结果设定有效的新目标。
3、体脂率
注意身体健康，体脂率绝对是一个值得注意的指标。
体脂率最能反映你真正的减肥效果，根据这个指标，可以更健康地安排你的饮食。
4、维度
与照片记录类似，定期测量身体各个部位的维度也可以测试你的锻炼效果，无论是减肥还是增肌。
通常，值得测量和记录的身体部位包括胸围、臀围、腰围、大腿围、手臂尺寸(肱二头肌)和肩膀维度。
5、穿旧衣服
有时候，你会发现自己的健身已经进入了瓶颈，换上旧衣服可以恢复你的自信。也许今年你还不能体重不过百，但你可以发现你能在以前的牛仔裤里划船了。
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