面对竞争激烈的高考
面对紧张焦虑的孩子
作为家长，你准备好了吗？
考试的成功需要考生具备：稳定的心理、健康的身体、常态的生活、扎实的知识，缺一不可。
家长如何才能成功助考？
希望这篇文章能够为您提供帮助！
如果您是考生，请转给家长；如果您是家长，请耐心阅读，仔细去做，并转给身边的朋友！
大考当前，考生家长们的心理压力很大，做什么事情都小心翼翼。尤其在最关键的时候，面对孩子时说话都很有顾虑。
其实，到了临考的最后阶段，考生们的学业积累已基本完成，成绩也大体定型。所以，家长不要过分期望在中高考时有奇迹发生，而应该帮助孩子调适心理，保持平常心，发挥正常水平，避免出现失误。
考生家长具体能做什么呢？
实现1个成功目标
我们每天想着考取名校，这是一个大目标，但我们是否想过在大目标之下的具体小目标是什么？优秀的目标应该是具体明确的。
家长与考生在面对考试时，不妨设定三个目标——
第一是理想目标
理想目标是考生的最终梦想，可能有一定难度，例如考入心仪的学校。理想目标具有召唤性与激励性。
第二是现实目标
就是“跳一跳可以摘到的果子”，经过努力就能达到的目标。现实目标可以起到定心作用。如果孩子因为考试的压力感到紧张，那么家长不妨帮他把目标降一降，“保二争一”，保二就是退路，目标范围宽泛了，压力就小了。当然，家长也不能完全没有要求。如果对孩子说“随便你怎么考。”那孩子会觉得你已经放弃了，自己也会产生松懈。
第三是托底目标
就是以防万一的准备。万一考砸了，提前有准备就不会惊慌失措。托底目标可以起到消除后顾之忧的作用。
总之，我们需要做到既仰望星空又脚踏实地，既一个目标又两手准备。
创设2个学习环境
对考生来说，在应考的日子里，有两个重要的学习环境：家庭环境与学校环境。
1.家庭环境：温馨而宁静
温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量和支持的。宁静是指家里不要有太多的噪音，让考生能够安心。
但是，千万不能走向另外一个极端。有一位家长说，她家考前做了家庭静音工程，“我们在家里像做孙子一样。走路轻轻地，电话拆了，抽水马桶不能放，楼上有动静我们都去打招呼。”
这样也是不对的。我们所处的环境不可能一点声音都没有。考生对声音的过分敏感是内心压力的表现。所以，我们家长不应该去迁就而应该去疏导。
2.学校环境：紧张而有序
考生在集体活动中感受互相影响和彼此支持。随着环境的变化，考生的情绪也会出现起伏。学校不宜过分地渲染中高考成功对人生成败的意义。学校采取军事化的管理，打造铁笼式的环境，只会带来“压力山大”的负面效果。
关注3类考生
对学生不能“一刀切”，每个学生都有属于自己的水平状态。事到如今，每个学生必须把握自己的状态，考出自己的水平，达成自己的目标，获得自己的成功。
家长不仅要将孩子与同龄考生进行横向比较，更要关注孩子在自我发展中的进步和提高。
针对不同的学生有不同的建议——
1.成绩优秀的学生
对学习成绩优秀的学生来说，备考的主要目的是以防万一。他们是“钢丝上的舞者”，强手竞争不得有半点闪失，一定要稳中求胜。
对优秀学生来说，高分段的竞争非常激烈，考生应注意发挥稳定。保持稳定的心态，稳扎稳打地发挥自己的真实水平就是成功。优秀的学生需要自我解压。做到情绪的稳和发挥的稳，不要出现意外情绪，调整好考试状态。
2.成绩普通的学生
对学习成绩普通的学生来说，他们要成为赶考大军中的强者。在最后的复习阶段，查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩。
成绩中等学生的基础相对不扎实。每次考试结束后应着重关注“失分点”，就像渔网一样，捞到的就是提高的分数。要重视每一次模拟考试，认真分析错题的原因，总结经验。失分从某种意义上讲也是好事，所以，面对模拟考，家长不要紧张分数的变化，扎实才能带来飞跃。
3.成绩困难的学生
对学习成绩困难的学生来说，他们要成为“背水一战”的勇者。一定要以信心面对，不放弃，不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。
有部分学生到最后，甚至都不想去学校读书了，这其实是没有信心的表现。不管何种情况，不到最后都不要放弃。家长无论如何都要给孩子信心，千万不能放弃。当你放弃，奇迹是不会发生的，机会不会留给已经放弃的人。当下，每个人都能找到适合自己的位置，每个人都有出路。
了解4种心理状态
1.心理健康者
他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，家长给予陪伴与激励就是最好的行动。
2.心理紧张者
这类学生普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办？”很容易出现紧张的心态。对于这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，发挥出正常水平。
3.心理焦虑者
他们常常害怕考试，在考试过程中，心跳加快，手颤抖，头脑空白，思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行心理减压，通过认知调整，行为训练，改善情绪，提高应考的能力。
4.心理障碍者
部分考生存在考试焦虑，表现为：有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为，看书的时候总是在看同一页；看上去在学习，其实没有看进去。在生理上表现为：容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，家长看到后要找心理老师对孩子进行认知的辅导和干预。
心理疾病：如长时间反复看一道题目，就怕出错。在考场上昏厥。因担心考试，重度失眠等。家长在遇到更为极端的情况时，应果断中断学生应考，进行治疗，身体比高考更宝贵。
采取5类补习方法
1.自查自补
根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，对薄弱环节进行重点复习。
2.自查他补
根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，发现自己不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。
3.他查自补
通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行强化练习。
4.他查他补
通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，寻找补课教师，做针对性补习。
5.双查双补
既跟着学校复习节奏，有挤出时间按照自己的复习计划进行复习，既自补又请老师“指点迷津”。
不管是自补还是他补，其实要补的是信心、方法和知识。家长也不要让孩子门门补、全面补，没有针对性的补习，只能落得一个“劳命伤财”的结果。
掌握6种沟通要诀
1.不说伤孩子自尊的话
比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在着急有什么用”等，这些都是造成考生心理波动的忌语。
2.读懂孩子的心理需求
有位家长表示，自己孩子在第二天考试前，想给爸妈烧一顿饭。这是一种逃避的心态，可以理解为“用烧饭逃避学习”。家长在读懂孩子心理后，要及时帮助调整。比如让孩子出门散散步放松一下再继续看书。
3.用平等的身份与孩子交谈
与孩子做朋友，让孩子感到轻松自在。
4.做孩子的顾问
比如在填报志愿选专业时，家长不要以命令的口吻说“我要你读XX专业”，这样不顾他的兴趣，学生即使进了大学也很难获得成就感。
5.让孩子有自己的空间
家长不要人盯人，这是一件很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会儿查岗，一会儿递水。给孩子空间是尊重的表现。
6.沟通不畅用书面交流
万一家长和孩子发生语言上的矛盾，建议用纸笔和短信等方式进行书面沟通，这样会产生比较好的效果。
解答7个疑惑问题
1.临近考试孩子表现疲沓怎么办？
家长要分析具体原因，是身体疲劳？还是多次考试成绩不理想而缺乏信心？或者是情绪低落对高考焦虑担忧？然后再有针对性地解决。
2.模拟考成绩出现波动怎么办？
由于模拟考试试卷难度与风格有所侧重，考生在每次考试中的适应度不同，出现成绩波动很正常。家长要帮助孩子认真分析每次失分的原因，让孩子重点关注考试能力的提升，在每场考试中都有所收获。
3.临考前孩子失眠怎么办？
考生出现失眠情况时要顺其自然。一晚上不睡第二天高考也是没问题的。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑会影响体力。所以不要太过焦虑，放松心态，可以听些轻音乐。
避免两点错误做法：1.吃安眠药；2.陪睡。有家长焦虑孩子的睡眠，巴不得陪着睡，这会让孩子心理产生倒退，退行到婴儿状态，使他们缺乏面对困难的勇气。
4.考试期间丢了准考证怎么办？
记住你的考生号（就是高考报名号）和准考证号（如果记不住，可到班主任处或教务处查询），带上你的身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试，然后再委托家人、老师及时补办，以免影响下一科考试。
5.某门学科考砸了怎么办？
有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能是本次考试难度大，试卷难度大，对大部分考生的影响是一样的。让孩子不要太在意某一门考得怎么样，而是考完一门放下一门，集中尽力准备下一门考试。不要让自责的情绪影响下一场考试。
6.考试期间孩子生病怎么办？
对一般性的感冒或过敏等问题，家长不要过分紧张，在适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示：“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要及时治疗，把对考试的影响降到最低。
7.遇到突发事件影响考试怎么办？
如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要安慰孩子，不要惊慌。同时自己也要冷静对待，随机应变，积极求助。事前做好充分准备，也可以避免这类意外的发生。
提出8条实用建议
1.调整作息忌通宵达旦，保证考生有7个小时的睡眠时间。
2.营养均衡忌强力滋补，在考试期间饮食要注意卫生安全。
3.适当锻炼忌激烈运动，防止打球等引起意外骨折。
4.外松内紧忌焦虑唠叨，保证正常的家庭氛围。
5.积极暗示忌责备否定，多鼓励孩子，树立他的自信心。
6.欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。
7.保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的，我们要追求的是避免失误，正常发挥。
8.家庭和睦忌夫妻争吵，家长的态度要一致，相互埋怨与指责，只能造成孩子无所适从。
明确9点温馨提示
家长做到“三尊重”
●尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；
●尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；
●尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。
家长做到“三陪同”
●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；
●陪同孩子运动但不陪同复习；
●陪同孩子聊天但不陪同赶考。
家长做到“三适度”
●适度期望——自信和谐、避免对立；
●适度关怀——理智冷静、避免急燥；
●适度照顾——外松内紧、避免过度。
推荐考生用身体写“鹰”字，身体最大程度舒展，按照“鹰”的笔画，每个笔画一个动作，身体意念集中，用最大幅度将一个字写完。这一方面是有氧运动的身体调整，同时也是积极地心理暗示。
在准备考试期间，家长不要将自己在社会上的压力转嫁到孩子身上，和谐温馨的家庭关系、平稳的心情、乐观的态度，能够帮助孩子顺利应考。
最后，衷心地祝愿——
考生考试成功！
家长梦想成真！
⊙来源 | 人民教育出版社
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