说到瑜伽，不知道大家是什么感受，瑜伽给很多人的感受就是难，难度大，对身体的柔韧性的要求很高，尤其是当遇到一些动作时，那扭转的体式让很多人看了就害怕，更别说去做了。
但是你要知道，瑜伽中的一些高难度体式也不是一朝一夕练出来的，别人是经历了无数个日夜才练到那样的程度的，在此之前，大家都是初学者，都一样，所以没有必要害怕或者惊讶，只要坚持下来你也能做到。
许多瑜伽人会遇到站立前屈/坐立前屈、大腿压不下去、大腿无法靠近腹部以及无法用双手抓住脚的问题。
今天，我想和大家分享下瑜伽解剖学的两个原则，在2分钟内，可以让你的前屈幅度加大，甚至用双手抓到你的脚。
让我们来看看：
原则1：瑜伽不仅仅是拉伸，而是建立肌肉的弹性。
使用以下方法练习：
山式站立，右膝弯曲，慢慢弯曲你的左膝然后伸直，重复练习30次，然后再练习另一侧，同样也是练习30次。
完成之后，再做一次同样的前屈，你就会在这次前屈幅度中有了很大的变化。
原则2：放松人体筋膜后表链，增加向前屈的幅度。
从筋膜理论的角度来看，是否能前屈下去与后表链的伸展性不足有关，因此，为了增加瑜伽前屈的幅度，可以通过放松和伸展后表链来实现这一效果。
那如何做到这一点呢？
1、站立做前屈的动作，记住你向前弯曲的程度，并拍下照片。
2、然后用一只脚的脚底滚动网球，动作应该缓慢而有力，压力要达到足底筋膜，至少做2分钟，以确保从5个脚趾到脚跟前端的整个范围都能做到。
3、一只脚做，另一只脚不做，前屈感觉双脚有什么区别。
4、双脚都做同样的练习，再次检查前屈的幅度。
通过以上这两个原则，相信大家完成前屈动作可以更加轻松。
