要问女生最操心的事是什么，估计第一是脸，第二就是身材了。
可是花心思是一码事，真明白就是另一回事了。
女生在身材上走的这条弯路，让主页君看得都心惊胆战。
主页君随便截点最近传的比较火的“减肥”教程。
这文案，动不动心。定向减肥，指哪打哪！
该怎么做呢？简单，哪里胖练哪里，几天就能瘦！
这类健身营销号的“哪里胖练哪里”的打法相当吃香。
主页君截的这两个微博贴，转发都破W。这种局部减脂的“教程”，可真蒙了不少人。
主页君在后台也经常会收到类似的消息：可不可以只瘦大腿？我只想瘦脸有没有办法？有没有办法只瘦肚子啊？
很遗憾地告诉大家：没有。
从来不存在局部减脂
人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆积脂肪的重灾区。
于是，很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪，俗称局部减脂。
比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。
然而这里要扫一扫大家的兴了：从来不存在局部减脂。
网上所流传的局部减脂，如睡觉前做十分钟卷腹运动，更多的是锻炼腹部肌肉，但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。
无论是从时间还是强度来看，顶多能消耗肌肉中的糖原罢了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。
目前没有任何一项研究表明，局部减脂是有效的。
当你在努力地锻炼某一部位时，那个部位的肌肉由于对抗阻力，收缩发力，得到一定强化。
但是脂肪的供能可不是“就地取材”的，脂肪氧化提供能量是整体的。
人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹收缩你的腹肌而优先分解腹部脂肪，也不会因为你在深蹲收缩股四头肌而优先分解大腿前侧的脂肪。
所以，第N+1次在这里强调，减脂是全身性的。
为什么有的地方会先瘦？
其实那不是有什么特殊的局部减脂的方法，而是因为个体差异，每个人先瘦哪里是不一样的。
这个要从脂肪的分布差异开始说起。
有的人偏向苹果型身材，肚子大，四肢细；有的人偏向梨形身材，屁股大，腿粗，但是腰上没有多少脂肪；也有的人胖的比较均匀。
但是一般来讲都是越靠近身体中段位置脂肪就越先堆积，也是最后减掉的。
这些都是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果。但其实肥胖的本质仍旧是过量饮食和缺乏体力活动导致的脂肪堆积。
想要实现瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂这些愿望，其实我们更应该关注的是每天的热量缺口。
通过饮食创造热量缺口是减脂的关键
想要在减脂的路上事半功倍，那做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
对于减脂期的饮食，主页君建议大家采用4：4：2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
关于减脂期的饮食，主页君已经出过很多期了，这里就不多赘述。
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性价比最高的减脂运动
说起减脂运动，相比大多数人第一反应是有氧。
主页君在后台也会经常受到类似的问题：“我每天跑步1个小时有效果吗？”“骑单车会瘦吗？”……
这些运动确实会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我总会提醒：不要忽略无氧运动。
尤其是能募集较多的肌群全身性的复合运动，这是减脂性价比最高的运动。
这样才能更高效地实现我们的减脂目标，而不是只做低消耗的卷腹，只锻炼局部肌肉，减脂的效率就太低了。
整理了一些健身房内外的复合动作，可以参考一下：
●在健身房内：
深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作；
二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。相比于复合动作的消耗来说相对较小。
●在健身房外：
类似引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、倒立撑等是很好的复合训练动作。
无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种。
相比于LSD（慢速稳定有氧）的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC（excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗）继续产生消耗
所以迟燃（After burn）所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。
在无氧训练之后进行一定量的有氧是很有好处的。
有氧训练可以提高你的心肺功能，改善骨骼肌有氧容量，从而达到延迟无氧参与运动代谢；同时有氧运动可以直接燃烧脂肪，这是绝大多数减脂人所愿意看到的最好的短期效应。
所以主页君建议大家，在无氧训练后进行不超过40分钟的有氧是不错的选择。
说了这么多，无非是想告诉大家，减脂健身从来没有捷径。
减肥是一个阶段的事，但是健康却是一辈子的事。深入了解自我身体系统，科学有效的健身，并将之作为一种生存态度和哲学，这才是健身真正带给我们的东西。
用对方法，坚持的够久，更多的耐心。
当你真的能够彻底落实这三点，你会发现健身的魅力远不止改变身材而已。
