早上的时间是非常宝贵的，无论做什么，效率都非常高。于是很多人喜欢把每天早上的时间拿来做晨练，但不过都是做一些比较常规的运动项目，例如晨跑，散步等。但是如果你把早上的时间拿来做一做拉伸动作，不仅可以起到与做其他运动相同的强身健体的效果，还可以排出体内的毒素，起到美容养颜的效果。
动作一：
打开你的双脚，让左脚的脚尖保持直立，让右脚的脚尖朝向身体外侧，保持身体上半身呈笔直的姿势，双手放在两侧的大腿上，弯曲右侧的腰部，让身体上半身向右倾斜，使右腿弯曲，让右侧大腿与地面平行，将右手放在地面上，支撑着身体，举起左手，向左旋转头部，使左手向右侧头部做伸展动作。每天做5组，每组做15次。
注意事项：保持做动作的过程中，左侧手臂处于笔直的状态。
动作二：
分开你的双脚，使双脚之间的距离和肩膀的宽度相同，让身体站直，手臂自然的悬垂在身体两侧，保持上半身直挺的姿势，弯曲腰肢部位，使身体的上半身向下弯曲，抬起双脚的脚尖，让脚后跟支撑着地面，将双手放到前脚掌下方，使头部保持下移，保持与双腿平行的姿势，保持该动作3秒钟，拿出双手，站直身体。每天做5组，每组做15次。
注意事项：保持做动作的过程中，双腿是笔直的。
动作三：
平躺在瑜伽垫上面，双手放在身体两侧，手掌贴紧地面，抬起一条腿，弯曲膝盖，使其向身体的上半身提起，直到小腿与地面平行时停止上抬，保持该动作2秒钟，放下该腿，再抬起另一条腿，做上面所述的动作。每天做5组，每组做15次，左右两条腿各做一次动作一次。
注意事项：保持做动作的过程中，身体的上半身不能离开地面。
