健身是时下非常热门的话题，很多人都希望能通过健身来让自己更加健康，延缓自己的衰老。事实上，健身确实能达到延缓衰老的效果，不过也有很多需要注意的地方，今天我们就一起来盘点下健身需要注意的4点。
1，饭后不要运动。
饭后运动，尤其是有氧运动，决不提倡。更不用说饭后，消化器官充满血液，肌肉中的营养物质减少，这将影响运动状态。刚吃完饭后，腹腔肌壁的张力非常严重。因为饭后，肚子里充满了食物，而且体重比平时大。如果你再做运动，内脏会比平常更加有引力，这会导致肌肉的腹壁伸展过度。随着时间的推移，会有内脏脱垂。从外表看，它看起来像啤酒肚的视觉效果。 因此，虽然据说运动可以在饭后半小时内完成，但是为了保险起见，最好一小时后训练。
2,，户外运动应适度。
户外运动确实比室内运动有趣得多。登山、骑马等，都不会无聊。然而，室外阳光和风蚀是皮肤老化的原因。因此，原则上，为了保持年轻的状态，建议户外运动每周可用1次。特别是在夏季，在跑步机上尽可能多的训练会给自己的条件带来更多的好处。
3，不要做太多的有氧运动。
很多人可能会对此表示不理解，因为有氧运动可以改善新陈代谢，减少多余脂肪，这是保持青春活力的法宝。但是同时，过多的有氧运动使人看起来有衰老的迹象。对于40岁的跑步者来说更是如此。你知道，我们的皮肤附着在皮下脂肪和肌肉的顶部。随着年龄的增长，皮肤弹性降低，这是起皱的原因之一。当皮肤弹性比年轻人差时，再加上大量有氧运动。其结果是脂肪流失，肌肉被氧气消耗，皱纹更容易出现。
4，力量训练需要控制。
肌肉的体积几乎与体重密切相关，尤其是深蹲、伸展和推拉，男孩们愿意突破极限。但请注意，过多的重量是关节磨损的原因。拉伤肌肉并不是关节损伤不是件可怕的事。肌肉劳损可以及时修复，修复后的结果一般不如损伤前那么严重。但是关节磨损是永久性的，修复骨骼的能力不如肌肉强壮。因此，尝试采取10到14RM的重量来完成动作，不要盲目贪心。
健身时注意以上4点，就能让健身延缓衰老的效果更加明显，所以大家要切记这几点哦！
